Izom csomók alakulhatnak ki a nyakán feszültség vagy gyulladás következtében a nyak- vagy vállizmokban. A nyaka feszesnek és nehezen mozoghat. A legtöbb esetben a csomók nem jelentenek súlyos aggodalmat, bár jelentős kellemetlenséget okozhatnak Önnek. A nyaka nyaki megnyomása enyhíti a feszes izmokat és eltávolítja a fájdalmas csomókat. Forduljon orvosához, mielőtt nyaki gyakorlatokat végezne, ha gerincvelő vagy izomtömeged van.
1. lépés
Hajlítsa a nyakát, hogy megnyomja az állát a mellkasához, miközben a vállát egyenesen tartja.
2. lépés
Tartsa meg a helyzetet 15-20 másodpercig, miután a nyak hátulján gyengéd nyúlványt érez.
Fordítsa el a fejét az egyik oldalra, mintha vigyázna a vállára, amíg könnyű húzni kezd a nyaka oldalán.
4. lépés
Tartsa meg a feszítést 15-20 másodpercig, és ismételje meg a gyakorlatot az ellenkező irányba nézve.
5. lépés
Döntse a fejedet egyik oldalára, hogy a fülét a vállára irányítsa, miközben a vállát négyzeten tartja.
Tartsa a nyúlványt 15-20 másodpercig, amikor úgy érzi, hogy a nyakrészek mentén húzza az izmokat, és ismételje meg a nyúlványt úgy, hogy a fejet az ellenkező oldalra billenteti.
7. lépés
A fejet kissé előre és egyik oldalra döntse.
8. lépés
Menj a váll mögé, és óvatosan nyomja meg a fejét, amíg gyengéd nyúlványt nem érez a nyak hátán.
9. lépés
Tartsa a helyzetet 15-20 másodpercig, és ismételje meg a fejét a másik oldalon, amikor hajlítsa előre.
10. lépés
Ismételje meg ezeket a gyakorlatokat naponta többször is, hogy segítsen eltávolítani a csomókat és enyhítse a nyak szoros izmokat.
Tippek
Rendszeresen húzza ki a nyakát, hogy megakadályozza az új csomók kialakulását, különösen akkor, ha számítógépen dolgozik, vagy más olyan környezetben, ahol a nyak feszes vagy hosszú ideig áll.
- Figyelmeztetések
