Mielőtt megkezdené bármilyen erősségi képzési programot, feltétlenül szükség van az igények elemzésére. Ez az elemzés segít meghatározni a jelenlegi fizikai állapotát, és segít eldönteni, milyen gyakorlatok segítenek leginkább a célok elérésében. Ezenkívül az igény-elemzés segíti Önt abban, hogy világosan meghatározott célokat hozzon létre, amelyek segítenek abban, hogy a lehető legtöbbet fejlessze a képzésedből.
A nap videója
Fizikai vizsgálat
Az erősítő képzési program szükségletelemzésének első lépése annak biztosítása, hogy egészséges legyen a testedzéshez. A képzett orvosnak értékelnie kell a jelenlegi fizikai állapotát, beleértve a vérnyomást, a pulzusszámot, a testtömegindexet és a kórtörténetet minden lehetséges probléma esetén. A "Resistance Training Programs" című könyvben Steven Fleck és William Kraemer szerzők azt javasolják, hogy elemezzék a sérülés kockázatát. Például a nőknél nagyobb a térdkárosodás előfordulása, amelyet figyelembe kell venni.
Fiziológiás alkalmazás
Akár sport-edzésre, akár napi feladatok jobb elvégzésére vállalkozik, az edzésprogramban végzett gyakorlatoknak szimulálniuk kell a mozgásukat. Weboldalán Sport-Fitness-Advisor. com, tanúsított sportos edző Phil Davies kijelenti, hogy egy erősítő képzési program kezdődik az általános kondicionáló gyakorlatok, de végül át kell váltani gyakorlatokat szabott az Ön igényeinek. Ha robbanásveszélyes erőre van szüksége, töltsd le súlyos súlyaidat és készíts rövid készleteket például.
Biomechanikai elemzés
Mivel könnyű sérülést okozni a testénél, amikor erőtanításra van szükséged, megértsd a gyakorló formád erősségeit és gyengeségeit mielőtt elkezdenéd. Vegyen részt egy edzőn az űrlapon, miközben gyakorol, hogy rámutasson minden olyan technikára, amelyet javítani kell. Ha nem férhet hozzá egy edzőhöz, használjon tükröt vagy vizuális felvevőt, így saját maga elvégezheti az elemzést. A Nemzeti Erő- és Fitnessbizottság szerint a hatékony biomechanikai elemzés javítja a képzés hatékonyságát és csökkenti a sérülési esélyeket.
Exercise Selection
A célok eléréséhez szükséges gyakorlatok kiválasztása az igényelemzés egyik legösszetettebb lépése. Az American Sports Medicine Institute azt mondja, hogy számos tényezőt mérlegel, beleértve az izmok kiegyensúlyozott kifejlesztését, a mozgás és a teljesítmény specifikusságát és az egyéni testtípust. Davies hozzáteszi, hogy bár egy adott szükségletre való képzésre is szükség lehet, a programnak még mindig tartalmaznia kell egy egész testes edzést az egyensúly érdekében.
