Az erősítő edzés javítja az agy és az izomrostok közötti kommunikációt, ezáltal nagy erőfeszítéseket és erőteljes teljesítményt eredményez. Valójában a nem szakképzett egyedek bármikor aktiválhatják meglévő izomtömegük egy részét. Megértése, hogy az ellenállóképesség hogyan befolyásolja a neuromuszkuláris vagy az agy-izomzást, a kommunikáció lehetővé teszi az informált döntéseket.
A nap videója
Aktiválás sebessége
A motoregység egy motoros neuront tartalmaz - a központi idegrendszerben található sejt, amely elektromos és kémiai jelekkel továbbítja az információkat - és minden hozzá kapcsolódó izomrost. Amikor az agyból származó elektromos jel stimulálja az adott motoros neuront, akkor az összes neuron kötődő szálat, vagy aktiválja. Például a motormuronok a szem izmainak irányíthatnak 10-100 szálat, míg a nagyméretű lábizmok motoros neuronjai több ezer izomrostot szabályozhatnak. A súlyemelés növeli a motorkerékpár-toborzás sebességét, és nagyobb aktivitást tesz lehetővé a tevékenység során.
Motor-egység állóképesség
Mint sok fiziológiai rendszer, a motor egységek fáradtak lehetnek a gyakorlat során. Ahogy a neuromuszkuláris rendszer kifakad, a motoros egységek toborzásának képessége csökken, és kisebb erőt tapasztalhat. Az erőkifejtés azonban növeli azt az időtartamot, ameddig egy motoregység megállhat, anélkül, hogy fáradt vagy túlterhelt volna. Ezért a neuromuszkuláris alkalmazkodás fokozza az izomállóképességet vagy az idő múlásával az izmok működését. Például a továbbfejlesztett motor-egység tartósság lehetővé teszi, hogy egymás után nagyobb mennyiségű összeszerelést vagy összecsukást hajtson végre.
Motor-egység szinkronizálás
A fizikai aktivitás több izomcsoport aktiválását igényli számos motoregység használatával. Ha ülő, az agya a szükséges motoregységeket kissé eltérő időpontokban aktiválhatja - ami nem hatékony mozgást eredményez. Másrészt az erőkifejtés segíti a motoregység toborzásának szinkronizációját, vagy a szükséges motoregységek aktiválásának képességét abban a pillanatban, amikor a maximális erősségű gyártás és a mozgás hatékonysága megtörténik. A szinkron motoros egység aktiválása ugyanúgy működik, mint a csónakok, amelyek egy hajót csónakban szinkronban vesznek fel a különböző időben evező evezők ellen.
Gyorsszorító rostok felvétele
Az emberi izmok gyorsan rángatóznak és lassan feszegítik az izomrostokat. A lassú kötésű rostok alacsony intenzitású, kitartás alapú műveletekkel, például gyaloglással, míg a gyors rostszálak támogatják a nagy intenzitású, teljesítményalapú tevékenységeket, mint például a sprintelést vagy a nehéz súlyok emelését. Általában a gyors kötésszálak nagyobb aktiválása növeli a sebességet és az erőt a fizikai aktivitás során. Idővel az ellenállóképzés kommunikációt alakít ki az agyad és a gyors ütésű motoregységek között, lehetővé téve ezáltal a szálak nagyobb aktiválását.A neuromuszkuláris adaptáció új erõ-edzésprogramon belül heteken belül jelentkezhet.
Breaking Through Plateaus
Miután a tested elvégezte a szükséges neuromuszkuláris alkalmazkodást, az aktuális edzésprogramja kevésbé lesz kihívás. Ezen a ponton, ha továbbra is ugyanazt a programot használja, gyakorol egy edzőtáblát. Egy erõs edzés platója azt jelenti, hogy már nem látod a javulást ugyanazon inger alkalmazásával. A túlterhelés elve kimondja, hogy az erőteljesebb erősítés érdekében meg kell növelni erősság-képzési programjának intenzitását. Próbáljon hozzáadni 5 vagy 10 fontot minden programhoz. Munkavégzés, hogy ugyanolyan mennyiségű ismétlést hajthasson végre, és az eredeti programban használt könnyebb terhelésekkel állíthatja be.
