Mindenki tudja, hogy a rendszeres testmozgás a hosszabb élet egyik kulcsa. De ha 40 évesnél idősebb és soha nem voltál egy nagy rajongó az edzőteremben, akkor azt gondolhatja, hogy már túl késő elkezdeni. Nos, jó hír: A British Medical Journal (BMJ) -ben közzétett új tanulmány szerint a középtávon és azon túl fizikailag aktívvá válhat évekkel egészíteni az életét, függetlenül múltbeli tevékenységétől (vagy annak hiányától).
Metaanalízisük céljából a Cambridge-i Egyetem Klinikai Orvostudományi Iskolájának korábbi adatait áttekintették 14 599 férfival és nővel 40 és 79 év között. A fizikai aktivitás szintjét a vizsgálat elején, majd három többször a következő hét évben. Ezután ezeket az adatokat összehasonlították a résztvevők halálozási arányával a következő 12 évben.
Az eredmények azt mutatták, hogy a javasolt minimális testmozgási iránymutatások - legalább heti legalább 150 perces közepes intenzitású testmozgás - betartása 46% -kal csökkent a korai halál kockázatához. És azok számára, akik a múltban még soha nem gyakoroltak, ezen iránymutatásoknak öt év alatt fokozatosan történő teljesítéséhez 29% -kal alacsonyabb a kardiovaszkuláris halál kockázata, 11% -kal alacsonyabb a rákos halál kockázata, és 24% -kal alacsonyabb a kockázata. a halálozás összessége.
"A középkorú és az idősebb felnőttek, beleértve a szív- és érrendszeri betegségben és a rákban szenvedőket is, jelentős élettartam-előnyöket szerezhetnek, ha fizikailag aktívabbá válnak, függetlenül a múltbeli fizikai aktivitási szinttől és a megállapított kockázati tényezőktől" - zárja a tanulmány.
És ha a kardió nem a csésze tea, ne aggódjon: A kutatások azt mutatják, hogy az életének meghosszabbításához nem feltétlenül kell valamit túl erőteljesen tennie. Egy, a BMJ-ben közzétett, a 70-es évek elején és a 80-as évek elején a férfiak által végzett tanulmány megállapította, hogy a könnyű testmozgás szórványos kitörései - a kutya sétálása, a gyep kaszálása stb. - majdnem ugyanolyan jótékony hatással vannak a hosszú élettartamra, mint az izzadt tornaterem..
Egy újabb, 89 000, 50 évesnél idősebb nőkkel végzett tanulmány szerint a heti többszörös 40 perces sétálás 25% -kal csökkenti a menopauza utáni nők szívelégtelenségének kockázatát.
Tehát, ha 40 évesnél idősebb, alig késő elindulni. Valójában ezáltal csak megmentheti az életét. És ha további inspirációra van szüksége az aktív élet megkezdéséhez, nézd meg az alábbiakat: Hogyan járhatunk el egy hosszabb élethez.
Diana Bruk Diana egy vezető szerkesztő, aki a szexről és a kapcsolatokról, a modern randevúk trendeiről, valamint az egészségről és wellnessről ír.