Mindannyian hallottuk, hogy a meditáció rendszeres gyakorlása segíthet csökkenteni a stressz szintet és enyhíti a szorongást. De hogy ezek az előnyök tudományosak-e vagy sem, vagy a fejünkben valamennyien vannak-e (nincs szándéknyi büntetés), a mai napig vitára került… A Biológiai Pszichiátria területén közzétett új tanulmány végül bizonyítékokat szolgáltatott arra, hogy a meditáció valójában olyan módon módosítja idegrendszeri funkcióinkat, amely segít leküzdeni a szorongásos rohamot jellemző képzeletbeli félelmeket.
A Massachusetts Általános Kórház és a Harvard Medical School kutatói 42 résztvevőt kértek egy nyolchetes jóga- és meditációs kurzus befejezésére, amelynek célja a stressz csökkentése. Azt is felkérték egy 25 résztvevőből álló kontrollcsoport számára, hogy végezzen el egy nyolchetes tanfolyamot, amelyben könnyű aerob testgyakorlatot folytattak, és megtanították a stressz hatásáról. Az MRI agyszkennelése azt mutatta, hogy azok, akik elvégezték a jóga- és meditációs tanfolyamot, olyan változásokon mentek keresztül a hippokampuszban - az agy területén, amely a tanuláshoz és az érzelmekhez kapcsolódik - oly módon, hogy segítsék enyhíteni a valódi vagy képzeletbeli fenyegetés érzéseit.
"A figyelmetlenség edzése javíthatja az érzelmek szabályozását, bár megváltoztatja a neurobiológiai válaszokat, azzal a képességgel, hogy emlékezzünk arra, hogy az inger már nem fenyeget." - mondta a sajtóközleményben. "Az adatok arra utalnak, hogy az éberség javítja képességünket arra is, hogy emlékezzünk erre az új stimulusra, kevésbé félelmetes reakciókra, és megtörjük a szorongás szokását."
Sevinc szerint az éberségi meditáció hasonlóan működik az expozíciós terápiánál, amely biztonságos környezetben az egyéneket olyan ingereknek teszi ki, amelyektől félnek, hogy "fokozatosan megtanulják, hogy ezek az ingerek már nem fenyegetnek". Sevinc hozzátette: "Az éberség-meditáció hasonló kontextust biztosít, és ezzel lehetőséget teremthet arra, hogy megtanulja, hogy bizonyos gondolatok és érzések nem veszélyesek."
Nagyon tudományosnak hangzik. Ám - amint azt Omri Kleinberger, a New York Cityben működő Ometa vállalati meditációs és jóga társaság vezérigazgatója és alapítója elmagyarázza, a tudatos meditáció egyszerűen lehetővé teszi számunkra, hogy jobban figyelemmel kísérjük gondolatainkat, és ezzel cselekedjünk velük kapcsolatos érzelmi reakcióinkkal.
"Képzelje el, hogy ahelyett, hogy azt hitte volna, hogy a gondolataid vagy, a külső megfigyelőként látja magát" - mondta Kleinberger a Legjobb életnek . "Egy szorongó epizód során az emberek általában úgy gondolkodnak, mint:" Minden szétesik, és nincs befolyásom felett. " Minden alkalommal, amikor gondolkodik, erősíti a hozzá kapcsolódó stresszt kiváltó érzelmeket.A meditáció során megtanulod tudatosan tudatosítani gondolatait, hogy amikor ilyen negatív gondolatot tapasztalsz, felismerheted azt. nem más, mint egy gondolat, és engedd el."
És ha készen állsz arra, hogy inkább zen legyen, íme 10 módszer a jobb összpontosításra a meditáció során.
Diana Bruk Diana egy vezető szerkesztő, aki a szexről és a kapcsolatokról, a modern randevúk trendeiről, valamint az egészségről és wellnessről ír.