Mindannyian tudjuk, hogy egy könyv olvasása vagy a meditáció gyakorlása mellett a meleg fürdő fürdése az egyik legjobb dolog, amit lefekvés előtt megtehetsz. De egy több mint 5000 korábbi tanulmány új metaanalízise érdekes részletekkel szolgált arról, hogyan lehet egy szép, meleg fürdőt használni a lehető legoptimálisabb pihenési idő biztosítása érdekében. A nemrégiben a Sleep Medicine Reviews folyóiratban közzétett kutatás elemezte, hogy a meleg fürdő pontosan hogyan befolyásolja az elaludáshoz szükséges időtartamot, valamint az alvás általános minőségét és mennyiségét.
Elemzésükben a texasi egyetemi kutatók megállapították, hogy a forró fürdő ideális hőmérséklete az alvás minőségének 104–109 Fahrenheit fok között volt, és hogy ezekben a meleg vizekben kb. 90 perccel a lefekvés előtt áztatás segíthet teljes alvásban. 10 perccel gyorsabb.
"Az összes ismert tanulmány áttekintésekor a megközelítések és a megállapítások tekintetében jelentős különbségeket tapasztaltunk" - mondta Shahab Haghayegh, Ph.D. jelölt a texasi egyetem orvosbiológiai mérnöki tanszékén és a tanulmány vezető szerzője, mondta az egyetemi hírlevél. "Az egyetlen módja annak pontos meghatározására, hogy az alvás valóban javítható-e, az összes korábbi adat összevonása volt, és egy új lencsén keresztül nézték meg."
Ha valaha azon tűnődött, vajon miért olyan hatékony a forró fürdő, hogy aludni enged, Haghayegh erre is válaszol. A test hőmérséklete természetesen este esik, és hajnal előtt emelkedik, mint egy biológiai ébresztési jel. Ha meleg fürdőt vesz fel, akkor ez növeli a testhőmérsékletet, de segít, hogy gyorsabban lehűljön, amikor kijutsz a kádból. Ez a gyors lehűtési folyamat lehetővé teszi a jobb éjszakai pihenést, ezért fontos, hogy másfél órában fürödjön, mielőtt bemelegszik. A forró fürdő közvetlen lefekvés előtt valójában megszakíthatja a cirkadián ritmust..
Azt is érdemes megjegyezni, hogy egy jó áztatás nemcsak a szem bezárására lehet hasznos, mivel néhány újabb tanulmány kimutatta, hogy ezek segíthetnek enyhíteni a depressziót és a szorongást. Tehát ha jó ürügyet keres arra a régóta várt buborékfürdőre, áztassa el! És további nagyszerű alvási tanácsokat nézhet meg 40 hatékony tipp a jobb alváshoz a forró nyári éjszakákon.
Diana Bruk Diana egy vezető szerkesztő, aki a szexről és a kapcsolatokról, a modern randevúk trendeiről, valamint az egészségről és wellnessről ír.