Ha a házastársa nem válaszol a telefonra, vagy ha a lift egy pillanatra megáll, akkor az agyad könnyen eljuthat a legrosszabb esethez (azaz halottak és elakad). Sokan hajlamosak negatív következtetésekre ugrani. Most azonban a Behavior Therapy folyóiratban megjelent új tanulmány meghatározta, mennyire valószínű, hogy ezek a nagy félelmek valóra válnak - és az eredmények minden bizonnyal megkönnyítik az elmédet.
Kutatásukhoz a Pennsylvaniai Egyetem Pszichológiai Tanszékének tagjai 29 generalizált szorongási rendellenességben szenvedő beteget elemeztek, hogy megtudják, mennyire pontosak voltak a rossz eredményekre vonatkozó várakozásaik. 10 nap folyamán a résztvevők feljegyezték aggodalmaikat, majd a következő 30 nap során megfigyelték ezeket a félelmeket, hogy megvizsgálják, melyek valóra váltak. (A független értékelők ezután elemezték az elfogultság eredményeit.)
Az eredmények azt mutatták, hogy a várható gondok 91, 4 százaléka nem vált valóra a résztvevők számára. Valójában az egy főre eső hamis aggodalmak leggyakoribb mennyisége 100 százalék volt. Így van, a résztvevők sokaságának egyetlen hónapon át tartó tanulmányában egyetlen vágy sem vált valóra.
Az eredmények nemcsak nagyszerű hírek voltak a vizsgálati alanyok számára, de az elemzés hozzájárult a kezelésükhöz is. Mivel aggodalmaik semmi értékre nem kerültek, megmutatta, hogy a gondolatok mennyire könnyen áthatolják az ember gondolatait, ám mégis távol állnak reálistól.
Szóval, hogyan lehet ezt felhasználni saját szorongásainak és negatív gondolatainak kezelésére? Grace Suh, a New York-i székhelyű engedéllyel rendelkező mentális egészségügyi tanácsadó szerint annak elemzése, hogy hol merülnek fel a gondjai, kulcsfontosságú az ellensúlyozáshoz.
"Például, ha a barátja nem veszi fel a telefonhívását, az egyik személy azt gondolhatja, hogy" valószínűleg elfoglalt ", és egy másik személy azt gondolja, hogy" már nem kedvel engem ", és bizonyítékok nélkül irracionális következtetésre jut, és fájhat a kapcsolat "- mondja Suh a Legjobb életnek . "Ezeket az automatikus válaszokat az alapvető hiedelmek alapján fejlesztették ki - azoknak a hiedelmeknek a meglétére, amelyek magukkal és a világ szemléletével kapcsolatosak." Suh szerint egy pozitív önérzettel rendelkező személy "lehet, hogy nem olyan gyors, hogy egy megválaszolatlan hívás miatt negatív következtetésre jusson."
És minden alkalommal, amikor felismerheti, hogy a félelem nem valósult meg, megnyugtatást nyújt, amely segíthet a szorongás leküzdésében. Természetesen, a legtöbb dologhoz hasonlóan, egy éjszakán keresztül sem fog aggódni. Az éberség és egy kis erőfeszítés mellett ezeket az ellenőrző félelmeket fel lehet tenni a hátsó égőre, és egyre ritkábbak lehetnek. Ne felejtse el, hogy az esélyek az ön javára! És ha megpróbál megbirkózni azzal, hogy nem a legrosszabb módon gondolkodik, próbáld ki ezeket a 23 nagyszerű módszert a negatív gondolkodás meghódítására.
A legjobb életed elképesztő titkai felfedezéséhez kattintson ide, hogy kövessen minket a Instagram-on!
