Az éjszakai ébredésnek éhes éhség zavarja mind az alvásodat, mind az étrendedet. Nem akarsz éjfélkor menni, ami eltorzítja az egész étkezési tervedet. Amit az ágy előtt enni, segíthet az éjszaka közepén elfogyasztani. Ahelyett, hogy megragadná a tipikus előcsarnokot, például a zsetont és a cookie-kat, vagy elhagyná az esti étkezést, elérheti azokat az egyéb természeti lehetőségeket, amelyek nem csak elnyomják az étvágyat, hanem növelhetik az egész napi táplálkozási profilt.
A nap videója
Zsíros fogyasztás
Ha kevesebb kalóriát szeretne enni a súlycsökkentés érdekében, több zsírt fogyaszt - ami gyakran a testzsírral azonos számláló intuitív. Az egészséges forrásokból, például a hidegvízi halból, az avokádóból, a diófélékből és a magvakból származó zsírok fogyasztása valóban csökkenti az étvágyat. 2008-ban a Kaliforniai Egyetem, Irvine kutatói felfedezték, hogy a fogyasztó zsírok kiváltják a vékonybelet, hogy olyan vegyületet termeljenek, amely csökkenti az éhség fájdalmát. Az ágy előtt töltsön be egy marék mandulát, egy avokádót vagy egy evőkanál kókuszolajat, hogy az éjszakai éhségtá váljon.
Gyógynövények és fűszerek
A természetes illatú ételek - mint például a gyömbér, a rozmaring és a menta - csökkenthetik az étvágyat. Csinálj friss gyömbérgyökeret vagy borsmentát egy illatos teába, amelyet kortyolsz, mielőtt lefekszelsz. Az utolsó esti étkezéshez hozzáadott Wasabi vagy cayenne paprika tovább csökkentheti étvágyát. A fahéjjal, őrölt gyömbérrel vagy cayenne-szel kiegészített szerek szintén segíthetnek.
Száloptika
Az ágybetegség előtti hashajtás mindent megtesz, kivéve, hogy aludni, de a rostos snack valóban segít aludni. A szál feltölt és felajánlja a gyomrodat, hogy dolgozzon, miközben kapsz egy szempillantást. A rost nem emészthető növényi anyag, a gyümölcsök és zöldségek pedig kiváló rostforrások. Különösen az almák bőséges szálas és pektin - mindkettő zavaros az étvágyat. Ezen kívül az alma nem tüskés a vércukor, mint egy esti serpenyőben a csipek, pattogatott kukorica vagy cookie-k.
Protein Power
A fehérje hosszabb időt vesz igénybe, mint a szénhidrátokhoz képest. Azonban a csirkecomb az ágy előtt nem feltétlenül a legvonzóbb snack. Ehelyett érje el a vízben kevert tejsavóproteint. Keressen egy kis mennyiségű hozzáadott cukrot. A legtöbben körülbelül 100 kalóriát tartalmaznak kanálonként - ami nem sok, ha egy olyan esti ételről gondoskodik, amely több ezer kalóriát fog kerülni.
