A tornaterem költséges és kényelmetlen lehet. Az otthoni edzőfelszerelés gyakran terjedelmes, és előbb vagy utóbb a kabátok, a nadrágok, a ruhák és bármi más tárolóhelyévé válik. A csomagok ellenőrzésének költsége ezekben a napokban, az ingyenes súlyok csomagolása nem feltétlenül az edzés során utazási lehetőség. Azonban hatékony testmozgás nélkül is kaphat edzést a testtömeg és az otthon vagy az irodában gyakran megtalálható elemek használatával. A testsúlygyarapodás, melyet más néven kaliszztikusnak is neveznek, kényelmes és költséghatékony módja annak, hogy dolgozzon ki függetlenül attól, hogy hol vagy.
A nap videója
Old Faithful
Jack LaLanne által híres, a pushups fantasztikus módja a mellkasi és a felsőtest munkájának. Hatékonyan célozzák meg a mellkasokat, a vállakat és a hátat. A térdre módosítható, ha könnyebb verzióra van szükség, és meg tudja határozni, hogy milyen messzire akarsz menni. Alternatív megoldásként, ha valami nagyobb kihívást igényel, mint egy egyenes lökés, akkor át tudsz lépni egyik lábával a másik fölé, adj hozzá egy számot 1-2 a mozgás alján, vagy emelje fel a lábadat, hogy csökken pozíció.
A Boom leeresztése
A csikók a multitasking királyok. A guggolás során négy csontgyűrűvel, hüvelykujjokkal, gluteálisokkal és magjával dolgozik. Ha nem érzed magad guggolással, tegyél fel mögötted egy széket, és a biztonságot is. Ha fel akarja húzni az ante-t, akkor egyik lábán is megteheti őket, extra ellenállással növelheti azáltal, hogy bármit felvenni, vagy 1-2 pontot adni a guggolás legalacsonyabb pontján.
A borjúnövekedés egy másik alsó testmozgás, amelyhez nincs szükség felszerelésre. Teheted őket a padlón, vagy használhatsz egy lépést, hogy csökkentsd az alsó sarokokat, és megnehezítsd a mozgást.
Az alapkérdés
Az alapvető összeomlás egy hatékony alapmunka, amelyet bárhol és bármikor meg lehet tenni. A legalapvetőbb formában a földön feküdt le a hátadon, a kezével tartja a fejedet, a könyökét tartja, és felemeli a törzsét, és nem kering előre. Nehézséget lehet hozzáadni a lábak felfelé emelésével és egy tárgy lerakása között. A könyökcsuklók és a ferde csavarok olyan kiegészítő maggyakorlatok, amelyek nem igényelnek felszerelést.
Bicepsz Bonanza
A bicepszek kezelése könnyű, kis kreativitással. Alapvető bicepsziről fürtöket csinálhatsz, bármit is megcsinthatsz - sampontartókat, levesleveseket vagy gallonokat vizet vagy tejet. Válasszon olyan elemet, amelynek súlya nehéz, de végrehajtható.
Tinkering with Triceps
A tricepszemek egy másik alapvető edzés, amely számos módon módosítható. Csak szüksége van egy székre vagy egy lépcsőre. A legegyszerűbb verzió hajlított térdekkel végezhető el.Nagyobb kihívást jelenthet a lábak egyenesítése, a lábak áthaladásával, vagy 1-2 ponttal a gyakorlat alján.
Megfontolások
Ha kezdõ edzõ, kezdj el egy-két 10-12-es ismétlõdést minden edzéshez. A fejlettebb edzéshez célozz 12-15 ismétlésre és két-három készletet minden egyes edzésre. Ha úgy találja, hogy többre van szüksége kihívásként, használja a javaslatokat a megnövekedett nehézségek miatt, vagy adjon hozzá további készleteket. Beszélje meg kezelőorvosával az új edzésprogram megkezdése előtt.
