Nincs szükséged a legfrissebb edzőgépre, vagy akár egyetlen berendezésre, hogy kihívást jelentő edzést végezhessen, amely kalóriát éget és segít Ön fogy. Gyorsan fogyjon az intenzív kardiovaszkuláris gyakorlatokra. Ahogy elfér, módosítania kell az edzésedet, hogy továbbra is elég kalóriát égessen le a testsúlycsökkenésre. Ha orvosi panasza van, ütemezze az orvosával egy időpontot a fitness terv megkezdése előtt.
A nap videója
Kardiovaszkuláris gyakorlat
A leggyorsabb súlycsökkentő gyakorlatok azok, amelyek növelik a pulzusszámot, és megszakítják a verejtékezést. Attól függően, hogy a jelenlegi súlya, futás 8 mph ég a 986 és 1, 472 kalória egy óra alatt. A legfontosabb kalóriák közül a tae kwon a legfontosabb választás, és a helyén hagyja el a helyét, mintha jönne a kötél. Néhány kisebb hatású edzés is éget körülbelül 700-800 kalóriát óránként, beleértve a görkorcsolya és a gyorsan felmászó lépcsők. Alacsonyabb intenzitással vagy bemelegítő mozgásokkal felmelegedjen, mielőtt felemeli az intenzitást a fenti szintre.
Erő-edzés
Kardiovaszkuláris edzéssel kiegészítheti néhány izomépítő mozdulatot. Bár az edzés nem éget el kalóriát annyira gyorsan, mint az aerob edzés, a kövér, izomtömeggel helyettesít. Növeli a pihentető anyagcserét, ami azt jelenti, hogy a szervezet több kalóriát éget az izomtömeg támogatására. Az ellenálló gyakorlatok, amelyek a saját teste ellen dolgoznak, nem igényelnek felszerelést. Célozza meg az egész testet a csúszkákkal. Építsen alsó test izma guggolással, oldalsó emelkedéssel és tüdővel. Erõsítsd meg a magodat üldözõkkel, deszkákkal, térddel vagy Pilates gyakorlatokkal. A felsőtestet tépőzárral, állcsontokkal és tricepszekkel simítsa. Akkor is keveredheted ezeket veled cardio edzéssel, vagy külön-külön, gyors ütemben.
Rugalmassági edzés
Rugalmasság és erő növelése jóga edzéssel. Ha napsütéses sorozatokon halad át folyékony sebességgel, akkor növeli a pulzusszámát, és kardiovaszkuláris edzéssé is válik. Vigye magába az alapvető izmait, hogy a jógá teszi a teljes mozgásterét. Inhaláljon mélyen, töltse meg a hasát és a mellét, és teljesen ürítse ki a tüdejét a kilégzéskor.
Boot Camp
Sok boot-tábor edzés hátterében az alapok stílusa azt jelenti, hogy nincs szükség olyan berendezésekre vagy gépekre, amelyek kalóriát égetnek és fogynak. Készítsen saját bootkampót azzal, hogy összpontosít a szív-és érrendszeri kihívásokra, például a park körül, a stadionok lépésein vagy a meredek hegyek felmászására. Erősítsen és rugalmasabbá tegye a burputást, a katonai stílusú ponyvát, a pálcát és a guggolásokat. A görcsösek, mint például az ugrócsapok és a hasi ráncolások egy lejtőn kerekítik ki az edzést.
