A "normális" definíció a testzsír tekintetében relatív. sportoló teljesen más, mint az átlagos férfi. Az egészséges testzsír hatóköre a legtöbb férfi esetében 10 és 25 százalék között van. Ahol ebbe a tartományba esik, a korától, a genetikájától és az aktivitás szintjétől függ. Rendkívül sportos férfiaknál a testzsír szintje 10 százalék alatti lehet, de ez csak fiatal korukban lehetséges. Ahogy öregszel, természetesen zsírt nyerhet és elveszítheti a csonttömeget. 50 éves korban normális, egészséges testzsír az ember számára általában az egészséges tartomány középső és felső vége közé esik.
A testzsírról
A testzsír százalékos megmutatja, mennyi zsírszövet van a lean testszövethez képest, amely izom, csontok, szalagok és inak. Néhány zsír az egészségéhez szükséges, és szervekben található, mint például a központi idegrendszer csontvelője, tüdeje, vesetei és zsírszövetei. A férfiaknál ez az esszenciális zsír teszi, így a testtörés megszakadása nélkül nem tudsz 2-5 százalék alá esni a teljes testzsír százalékban. A zsírszövet - például a bőr alatt és mélyen belsejében tárolt - ingadozik, hogy befolyásolja a testzsír százalékát.
Normál testzsír szint és életkor
Az elmúlt 20 éves korban a zsír mennyisége 1 és 3 százalék között van évtizedenként. Ön is veszít körülbelül 2 százalék a csonttörzs évtizedenként. E két tényező kombinációja azt jelenti, hogy az életkor 50 éves korában lényegesen magasabb a testzsír százalékaránya, mint 20 évesen, különösen akkor, ha nem gyakorolják a zsírégetést és a csontvesztést.
Még a rendkívül illeszkedő 50 éves férfiak is nehezen tudják elérni a testzsír szint 10-12 százalék található a sportolók, de lehet tenni a célzott diéta és a testmozgás. A legkiválóbb 50 éves férfiak, mint például a kitartásban résztvevők vagy a koncentrált erőkifejtés, 12-18% -os testtartást képesek elérni. A testépítők, még 50 évesen is 10% alá süllyedhetnek a verseny számára, de ez nem tekinthető normálisnak, és a legtöbb testépítő nem tartja fenn ezeket az alacsony szinteket a szezonon kívül.
Testzsír és férfiak 50 évesnél idősebb
Ha túl sok testzsír van, nagyobb kockázatot jelent a krónikus betegségek, köztük a szívbetegség és a 2-es típusú cukorbetegség. A testzsír százalékát különböző módokon lehet mérni, beleértve a speciális skálákat is, de a legpontosabb, ha klinikai környezetben történik a testtörlők vagy a hidrosztatikus vagy víz alatti mérésekkel, amelyek költségesek vagy elérhetetlenek lehetnek.
A férfiak hajlamosak zsírokat visszatartani a hasukban, mint zsigeri zsírok, különösen, ahogyan korukban élnek. Ez a fajta zsír növeli a hasát és növeli a betegség kockázatát, például a szívbetegséget és a 2-es típusú cukorbetegséget. A 40 cm-es derékméret a túlzott zsigeri zsír jele a férfiaknál; nem mondja meg a testzsír százalékát, de ez a mérés jelzi, hogy súlyos egészségügyi kockázattal jár.
Alacsonyabb a testzsír
Nem meglepő, hogy az étrend és a testnevelés elengedhetetlenül fontos az egészséges zsírszint fenntartásakor. A megfelelő testmozgás, amely hetente legalább 150 percet vesz igénybe mérsékelt intenzitású ütemben és két erősítő edzéssel, amelyek a főbb izomcsoportokra vonatkoznak, segítenek a zsírban tartani. Ezen ajánlások túllépése nagyobb eredményeket biztosít, jegyzi meg a Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Központjait.
Módosítsa étrendjét is. Kerülje a túlfogyasztást, és ragaszkodjon a leginkább sovány fehérjék, friss zöldségek és teljes kiőrlésű magok mérsékelt részének méretéhez. A snack ideje alatt ellenállnak a feldolgozott rudaknak, snack mixeknek, édesített gabonának és sült áruknak. Cseréljen joghurtot, alacsony zsírtartalmú sajtot, friss gyümölcsöt és diót. Inni vizet vagy cukrozatlan teát, és hagyja ki a szódát, valamint más cukorral édesített italokat. Ha sikerül 3 500 kalóriát kiegyenlíteni az étkezés és égés között, akkor egy fontot veszítesz.
