A legtöbb női sportoló 8-15% zsírt tartalmaz, ám az úszók általában valamivel többet - 14 és 24% között. Míg a 30-as testzsír százalékos aránya egészen egészséges egy nő számára, várható, hogy a versenyző sportolók a legszomorúbb és legcsillogóbb emberek közé tartoznak. Az úszás azonban más igényekkel bír, mint a szárazföldi sportok. A női úszók, akiknek van egy kis extra párnázata, valójában versenyben vannak.
A nap videója
Úszók jótékonyak a felhajtóerőtől
A Leanness előnyös a szárazföldi sportokban részt vevő nők számára. Amikor gravitációra kerül, a zsír csak nyomást gyakorol Önre, és nem kínál semmiféle erőt vagy hatalomot, hogy továbblépjen. Ezért a női futóknak általában 10 és 15 százalék között van zsírja; a lehető legkisebb súlyt kívánják szállítani. A karcsúbb test jobban meghatározóbb és feszültté válik, így a testépítők és a fitnesz versenyzői hasonlóan alacsony szintre is törekednek.
Ha a sport a vízben történik, azonban a zsír nagyobb felhajtóerőt biztosít, mint az izomtömeg. Ez lehetővé teszi az úszók számára, akiknek nagyobb a zsírtartalma, hogy könnyebben lebegjenek a vízben. Ahelyett, hogy az energiát vízszintes helyzetben kellene tartani, a sportoló összpontosíthat a lökésekre és a rúgásokra, hogy előrelépjen.
A sok izomtömegű úszóknak nagyobb erõssége lehet, de a mechanikára kárhoztatják, hogy magasan maradjanak a vízben. A több sportos sportolók, különösen a triathlonok hajlamosak félrevezetni, mert a versenyük többsége kerékpározás és futás költsége alatt áll - olyan sportok, amelyek az alsó testzsír szintjét élvezik.
A nő előnye a zsíreloszlásban
A nők hajlamosak a túlcsordulást a csípőre, a combra és a fenékre. A szüléssel és szoptatással járó hormonok ezt a tárolást a magzat és az újszülöttek támogatására irányítják. Ez azt jelenti, hogy a női úszók alsó felének könnyebben úsznak, ami dr. David Costill szerint írja le az U.S. Masters Swimming programban. Egy élénkebb hátsó oldal nagymértékben csökkenti az energiamennyiséget - a kalóriák fontonkénti súlya szerint - egy nő ugyanolyan sebességgel veszi fel a vizet, mint egy vékony ember.
Ha a férfi úszók zsíros hozzáadásával megpróbáltak élénkebbé válni, akkor visszafordulna. A férfiak hajlamosak a hasba húzódni, ami a felső testüket lebegni, de lábaik elsüllyednek, ami növeli a húzást és lelassítja őket.
Egészséges test zsírtartalmának fenntartása
Bár egy női úszó előnye, hogy kevésbé zsírt hordoz, mint a futóbarátjai, nem szabad túlzott szintre emelni. Ha a testzsír szintje meghaladja a 30 százalékot, túlsúlyosnak és bizonyos egészségi állapotok, mint például a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegség fokozott kockázatának van kitéve.Ha a testtömeg százalékarányának megszerzésére kíváncsi, a módszerek közé tartoznak a bioelektromos impedancia mérlegek, a bőrhámos féknyergek és a klinikai Dexa röntgenfelvételek vagy a hidrosztatikai mérések.
A túlságosan sok zsírt hordozó végül lassít le a vízben is. Bár még élesebb lesz, nagyobb erőfeszítést kell tennie ahhoz, hogy a súlyát a vízen keresztül húzza. Emellett növeli a húzódást a testének kiugró területein, beleértve a hasát és a fenékét, jelentősen lassítja az úszási sebességet. A torpedó formája a leghatékonyabb a vízen való csúszás során.
A kívánatos testzsír elérése egy úszó számára
A kalóriahiány segíthet csökkenteni a zsírt, ha Ön és az edzője úgy véli, hogy ez előnyös lehet a teljesítményére és egészségére. Próbáljon naponta 500-1000 kalóriát fogyasztani, mint amennyit fogyaszt. Az online kalóriaszámítógép vagy a sporttáplálkozás segítheti napi kalóriatartalmának meghatározását figyelembe véve az életkorát, méretét és aktivitását.
A kivágás részének mérete és az édességek és a feldolgozott ételek elkerülése segít csökkenteni a kalóriákat. Az étkezést és a rágcsálnivalókat a sovány fehérjék, az egész szemek, a zöldségek, a gyümölcsök és az alacsony zsírtartalmú tejtermékek köré kell összpontosítani. Mint versenyző úszó, akkor valószínűleg már van egy strukturált edzésterv, amely magában foglalja a szárazföldi erõs edzést. Ha nem így van, beszélje meg edzőjével a megfelelő testtömegnövelés növelésével testének összetételét és teljesítményét.
