A "Mindent moderálva" nagyon jó mondás - és nem csak azért, mert engedélyt ad arra, hogy rutinszerűen megengedje magának kedvenc ételeit. Valójában ez a kulcsa annak eléréséhez, ami évek óta elragadtat téged: rock-hard abs.
Ha kihúzza a szívét, úgy figyeli az étrendjét, mint egy sólyom, és hétvégén óriási csalós ételekkel jutalmazza magát - amint sok edző tanácsolja - nagy esély van arra, hogy mindent rosszul fog megtenni - mondja Ilyse Schapiro, RD, egy New York-i dietetikus és a " Kell-e Scoop Out My Bagel" szerzője ?
Egy ilyen korlátozó étrend nem csak visszatartja Önt - árthat a testének.
Itt van: miért: Túl kevés hétfőtől péntekig történő étkezés - ami napi 1600 kalóriát jelent sportos férfiak számára - lelassíthatja anyagcseréjét - mondja Schapiro. És amikor péntek este pántok egy pizzát, a test sok ilyen kalóriát elvisel. "Nem tudom, mikor lesz a következő étkezés" - mondja. "Ha rendszeresen ezt végzi, akkor valószínűleg visszavonja a hét során elért előrehaladást."
A megoldás? Lazítson egy kicsit. "Ha egy kis élvezetre és kényeztetésre van szüksége naponta, hogy a hétvégén ne túlozzon túl, tartson be kevesebb, mint 150 kalóriát" - mondja Schapiro. Vigyázzon az alvására is. "Ha nem éri el az ajánlott 7-8 órányi alvást éjszaka, a test felépítheti a kortizolt, amely felhalmozhatja a hasi zsírt."
A hétvégén történő fogyasztás a síknál kevesebb gyomorért is hibás lehet. "A vizsgálatokból tudjuk, hogy az alkohol metabolizálódik eltérően, mint a három makroelemen, ami nagyobb valószínűséggel képes a zsír tárolására, és gyakran a bélben" - mondja Kristin Kirkpatrick, RD, a Cleveland Clinic Wellness Intézet wellness vezetője és a szerző a a Skinny Máj könyv .
És ha szigorúan fogja táplálkozási területeit meghatározni, akkor legyen alkohol. Kirkpatrick azt javasolja, hogy a folyadékot hetente csak néhányszor lehessen korlátozni, és egyszerre csak egy italt lehessen felhasználni. Nehéz, tudjuk. "Ez nem felel meg a kormány ajánlásainak, de ez az utolsó áldozat, amelyet meg kell tennie, hogy megkapja ezeket az abszolútumokat." És további nagyszerű táplálkozási tanácsokért ne hagyja ki az 5 útot a makacs kövér elvesztéséhez.
