A kreatint eredetileg az 1800-as években fedezték fel, és népszerűségét táplálékkiegészítőként szerzett 1990-es évek óta. Természetesen a szervezet izomszövetében találták meg, a kreatint tartalmazó kiegészítők a fokozott atlétikai teljesítményhez kapcsolódnak a megnövekedett erejével és erejével a nagy intenzitású edzés során. De végül, mikronizált kreatint fejlesztettek ki, hogy csökkentse az eredeti kreatin-kiegészítőkhez kapcsolódó mellékhatásokat.
Figyelmeztetés
A többi táplálékkiegészítőhöz hasonlóan a mikronizált kreatin-kiegészítőket az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság (FDA) nem hagyja jóvá, és nem szándékozik gyógyítani, diagnosztizálni vagy megelőzni. Ennek eredményeképpen olvassa el minden tápértékjelölést és adagolási javaslatot mikronizált kreatinpor használata előtt. Egyes betegek negatív mellékhatásokat tapasztalhatnak, például étvágytalanság, izomgörcsök, kiszáradás, csökkent vérmennyiség, elektrolit-egyensúlyhiány, gyomorpanaszok, hasmenés vagy émelygés. Ha bármilyen negatív hatással jár, forduljon egészségügyi szakemberhez.
A kiszolgálási méretek az erősség alapján kissé változnak. A legtöbb mikronizált kreatinpor 5 adag kreatint tartalmaz adagonként, és ajánl egy kerek teáskanál naponta háromszor ételt és egy további teáskanál egy edzés utáni rázogatás során. A mikronizált kreatin por körülbelül 8-12 oz-os keverhető. víz vagy gyümölcslé.
A mikronizált kreatin felvételéhez olyan "terhelési" fázisra van szükség, amely lehetővé teszi az izmok telítődését a kreatinnel. A terhelési fázis a mikronizált kreatin első öt napját tartalmazza, és napi négy-hat alkalommal fogyaszt egy teáskanál. A karbantartási fázis a 6-tól 21-ig tart, naponta kétszer egy teáskanál, majd háromnapos szünettel és ugyanazon ciklus ismétlésével.
Jellemzők
A kreatin számos formában jön létre, az egyik legnépszerűbb formában kreatin-monohidrát. A mikronizált kreatin azonban körülbelül 20-szor kisebb, mint a kreatin-monohidrát, és gyorsabb emésztést és hatékonyabb felszívódást eredményez az izmokban. Ezenkívül jól keverik a folyadékokkal és hosszabb ideig tartó szuszpenzióban marad.
Előnyök
