Az izomsorvadás az izomszövet lebontása. Általában a sérülésektől való inaktivitás, a képzés kiküszöbölése vagy a neurológiai betegség miatt történik. Bár lehet, hogy nem maradhat aktív és keményen edzhet az izomszövet megőrzéséhez, lelassíthatja a gyomorégést gondos megfontolással a táplálkozásoddal kapcsolatban.
A nap videója
Feszültségellátás
Az aminosavakból álló fehérje az izomszövet építésének és megőrzésének kulcsfontosságú makronutriensje. A hollandiai Maastricht Egyetem 2009-es jelentése szerint a kutatások azt mutatják, hogy több fehérjét fogyasztanak vagy javítják az izomtömeget. Ezenkívül az "Applied Physiology, Nutrition and Metabolism" folyóirat 2009-es kiadásának tanulmánya megállapította, hogy a fehérjefogyasztás utáni testmozgásnak erős korrelációja volt az izom atrófia csökkenésével.
Növekedett kalória
Még akkor is, ha nincs edzésed és teljesen ülő, még mindig elég kalóriára van szükség az izomtömeg megőrzéséhez. A kalóriát túl alacsonyra süllyed, és az izomszövet megsérül. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma azt ajánlja, hogy az ülő nőnek legalább 1 600 kalóriára van szüksége naponta, és a férfiaknak legalább 2 000 kalóriára van szükségük.
A zsírégetés elleni küzdelem
Az izomtömeg elvesztése történhet az idős korban, és ez részben a tesztoszteron szintjének csökkenése miatt, hiszen a tesztoszteron elősegíti az izom növekedését és visszatartását. Az alacsony zsírtartalmú étrend, amely kevesebb, mint 15-20 százalék kalóriát tartalmaz a zsírból, csökkentheti a tesztoszteront, de a táplálékkal, amely mérsékelt mennyiségű zsírt tartalmaz - a kalóriabevitel 25-30% -a segíthet a tesztoszteron szintjének normalizálásában, tudós Dr. Layne Norton. Ha zsírbevitelük jelenleg 15 százalék alatt van, enni több egészséges zsírt a diófélékből, olajos halakból, olívaolajból és magvakból.
Atrophia elkerülése
Mennyit tud lelassítani, megelõzni vagy visszafordítani az izomsorvást attól függõen, hogy milyen súlyosságot és okot jelentenek. Ha képes vagytok gyakorolni, akkor a megfelelő kalóriákkal kombinált erőkifejtési program nem csak az atrófiát akadályozza meg, hanem izomnövekedést is okozhat, amelyet hipertrófiának neveznek. Túl sok hipertrófia nem jó dolog, de nem akarja, hogy az izmait megdőltesse, és azt is meg akarja tartani az izomtónust, ezért valamilyen mértékű hipertrófiára van szükség. Ha az atrófia összefüggésbe hozható sérüléssel, akkor fizioterapeuta segítségére lesz szüksége; vagy ha neurológiai betegség miatt szenved, az orvosával való szoros konzultáció kritikus fontosságú a tünetek kezelésében és kezelésében.
