Az iskola, a házi feladat és az iskola utáni tevékenységek között a tini lányoknak nincs sok ideje arra, hogy elgondolják, mit eszik. Azonban a megfelelő élelmiszer-választék megteremtése biztosítja számukra az energiát és a szellemi energiát, amire szükségük van a hektikus napjukon való átjutáshoz, valamint azokhoz a tápanyagokhoz, amelyeknek növekedniük kell. A tinédzsereknek megfelelő táplálkozás egy étrendet foglal magában, amely a gyümölcsökre, zöldségekre, teljes kiőrlésű gabonákra, sovány fehérjékre és alacsony zsírtartalmú tejtermékekre koncentrál.
Egy szó a kalóriákról
A tizenéves lányok táplálására való tekintettel fontos beszélni a kalóriákról. A tinédzser lányoknak minden nap meg kell enniük a megfelelő mennyiségű kalóriát, hogy fenntartsák az egészséges testtömegüket és támogassák a normális növekedést. Mennyit kell enniük az életkor és a tevékenység függvényében, és napi 1, 800-2 400 kalóriát tartalmaz.
1. prioritás: gyümölcsök és zöldségfélékA kalóriaszükségletektől függően a tizenéves lányok 1 / 2-2 csésze gyümölcsöt és 2 1/2 to 3 csésze zöldséget használnak naponta. A gyümölcsök és a zöldségek gazdag tápanyagokkal rendelkeznek, amelyekre a lányoknak szüksége van a jó egészségre, beleértve a folsavat, a rostot, az A-vitamint és a magnéziumot. A gyümölcsök és a zöldségek is alacsony a kalóriákban, és segítenek a tini lányoknak elérni és fenntartani az egészséges testsúlyt. Ahhoz, hogy a tinédzser több gyümölcsöt és zöldséget fogyasszon, tegye őket elsőbbségbe minden étkezéskor, és ösztönözze a tiniet, hogy enni egy falatként.
A tizenéves lányoknak hat-nyolc adag gabonát kell naponta. Ezen szemek legalább felének teljes kiőrlésűnek kell lennie. A teljes magvak szelénnel, magnéziummal, B-vitaminokkal és vasalommal rendelkeznek. A vas különösen fontos a tinédzsereknél, mivel menstruáción keresztül veszítenek a vasból. Az alacsony vasszint vérszegénységhez vezet, ami fáradtságot és gyengeséget okoz.
A Protein Lean
A megfelelő fehérjebevitel támogatja a növekedést és segít fenntartani az izmokat. Ez is egy másik jó vasútforrás. A tizenéves lányoknak napi 5-6 uncia fehérje van. A jobb egészség érdekében a legtöbb fehérje választásnak soványnak kell lennie, ami több baromfit, tenger gyümölcseit, sovány vörös húst és babot jelent. A diófélék és a magok szintén jó fehérjeforrást jelentenek, de zsíros és kalóriatartalmúak, és a tinikének a heti négy-öt adagra kell korlátozni a bevitelét, ahol egy adag 1 evőkanál anyate vaj vagy 1/2 uncia anya.
Az alacsony zsírtartalmú tej csontokhoz és fogakhoz
