Eredetileg a kipróbálást az ENSZ Élelmezési és Mezőgazdasági Szervezete szerint sózott és kisszezonú lazac ízletes ételeket készítenek úgy, hogy áztatják a heringt sós lében, majd füstölik őket. Mivel a hering a higany legalacsonyabb halatípusai, és az omega-3 zsírok közül a legmagasabbak, jó választás, hogy segítsenek megfelelni az ajánlott két haladagnak hetente. Az összes heringt ne fogyasszon kipárolók formájában, mivel ezek nátriumot tartalmaznak.
Napi videó
Macronutrients megfigyelése
A kipróbálók mindegyikében három kalács, vagy körülbelül két médium kipárolgása 185 kalóriát, 20 9 gramm fehérjét és 10,5 grammot tartalmaz zsírt, beleértve a 2. 4 gramm telített zsírt. Ez a fehérje napi értékének 42 százaléka, a zsír DV 16 százaléka és a telített zsír napi értékének 12 százaléka, ha követi a 2 000 kalóriás étrendet.
Vital Vitaminok
Vitaminos lökést kapsz, ha pizzát szolgálunk fel. Mindegyik 3 uncia adag a B-12 vitamin DV 267 százalékát és a DV niacin, riboflavin és B-6 és D vitaminok 15 és 20 százaléka között van. A B-12 vitamin szükséges a DNS és az egészséges vörös a vérsejtek, és az összes B-vitamin segít az energiadá válásnak. A D-vitamin fontos a kalcium felszívódásához, a megfelelő immunműködéshez és a gyulladás csökkentéséhez.
Mighty Minerals
A túrókészülékek segítenek az ásványi anyagok ajánlott mennyiségének fogyasztásában. Mindegyik adag kiszolgálja a DV foszforjának 28% -át, a kálium DV 11% -át és a szelén DV-értékének 64% -át. Foszfor nélkül nem képesek DNS-t vagy vörösvérsejteket létrehozni ahhoz, hogy oxigént hozzanak létre, ahol a szervezetben szükség van rá. A kálium segít a nátrium vérnyomáscsökkentő hatásainak ellensúlyozásában, és a szelén antioxidánsként hat a veszélyes szabad gyökökből származó sejtkárosodás megelőzésére.
Kiemelkedő Omega-3 zsírok
A szervezet nem képes omega-3 zsírsavak előállítására, de szüksége van az agy fejlődésére és a szív egészségére. A Nutrition and Dietetics Akadémia azt ajánlja, hogy minden nap legalább 500 mg eikosapentaénsav és dokozahexaénsav, kétféle omega-3 zsírok kombinációját fogyasztjuk. Minden tálaló adag 1, 828 milligrammot ad, így ezek az egészséges zsírok kiváló forrása.
Nátrium-helyzet
A pisztrángok rendszeres fogyasztásának legfőbb hátránya a viszonylag magas nátriumtartalom, mivel az étkezési nátrium magas bevitele növelheti a vérnyomását, és így a szívbetegség kockázatát. Minden adag 781 milligrammot tartalmaz, vagyis a napi maximálisan 2, 300 milligramm maximális mennyiség 34 százaléka ajánlott egészséges emberek számára.A magas vérnyomással rendelkezőknek napi nátriumot 1 500 mg-ra kell korlátozniuk.
