A golf a test minden részét megmásítja, és szív- és érrendszerrel, erősséggel és rugalmassággal rendelkezik. A tipikus golfjáték, beleértve a gyalogos és hordozó klubokat, óránként átlagosan 330 kalóriát éget el. A táplálás fontos szerepet játszik a golfjátékban, mivel támogatja a szervezet igényeit sportolás közben, de a játék vagy a gyakorlaton kívül fontos a kiegyensúlyozott étrend fenntartása. A megfelelő hidratálás és a különféle tápláló ételek segítenek jól teljesíteni a pályán.
A nap videója
Hidratálás
A víz alapvető fontosságú az emberi test számára, mivel támogatja a sejteket a tápanyagok szállításában, a hulladék eltávolításában és a testhőmérséklet szabályozásában és fenntartásában. Ha szomjasnak érzi magát, a test már a kiszáradáshoz vezet, ezért fontos, hogy vizet inni, mielőtt észrevette volna a szomjúságot. A gyakorlat során vagy egy golfpályán az American College of Sports Medicine 15-20 percenként 3-8 fluid ounces vizet fogyaszt.
Étkezés a golf előtt
A sport, a kardiovaszkuláris és a wellness táplálkozás csoport ajánlja a testedzést, mielőtt elindítaná a játékot vagy a gyakorlatot. Ez magában foglal egy szénhidrátgazdag snacket vagy ételt az izomtárolók kitöltéséhez. A fehérje fontos az izom felépítéséhez és javításához, ugyanakkor csökkenti a testmozgás utáni fájdalmat. Az előkészített étkezés vagy snack tartalmazhat hús szendvicset a teljes kiőrlésű kenyérre, mogyoróvajra vagy szőlővel ellátott juhra. Ne válasszon olyan ételeket vagy ételeit, amelyeket nehéz megemészteni, például magas rosttartalmú vagy zsíros ételeket.
Üzemanyagtöltés játék közben
A golf játék vagy gyakorlat során fel kell tölteni az alkalmazott folyadékokat és energiát. Használja ki a szünetet a hidratálásra és enni egy snacket. Az étkezés újratölti a szénhidráttartalmakat, hogy segítsen a koncentráció és a pontosságának megőrzésében. Próbálja egyszerűen megemészteni a szénhidrát tartalmú ételeket, például egy gyümölcsöt, egy sport- vagy gabonakit, vagy egy sportitalt, amely gyors cukrot és folyadékot biztosít.
Visszanyerés a golfból
A helyreállítási táplálkozás segít a szervezetnek a folyadékok, az elektrolitok és az izomglicogén helyreállításában, valamint javítja és stimulálja az izomnövekedést. A szervezetnek a gyógyuláshoz, a kardiovaszkuláris és a wellness táplálkozás csoportjának ajánljuk, hogy egy snack vagy egy étkezést, amely folyadékot, fehérjet és szénhidrátot tartalmaz 15-30 percen belül a golf vagy a gyakorlat után. Az egyszerű szénhidrát és a fehérjeszselék közé tartozik a csokoládé tej, tejtermék alapú gyümölcshús, vagy kiegyensúlyozott étkezés, sovány hús, teljes kiőrlésű gabonafélék és gyümölcsök vagy zöldségek.
