A húzódó izmok, amelyeket feszes izmokként is neveznek, akkor jelentkeznek, amikor a szálak túlnyúlnak a mozgási tartományukon. Amellett, hogy stretching és felmelegedés előtt egy edzés, a megfelelő táplálkozás segít megelőzni és gyógyítani az izomtörzseket. A kiegyensúlyozott étrend, amely bizonyos tápanyagokat tartalmaz, javíthatja a rostokat a szakadt izomszövetben. Ha úgy gondolja, hogy izomkárosodása van, de nem tűnik jobbnak látszik, kérje orvosát a lehető leghamarabb. Súlyos sérülést okozhat, amely orvosi ellátást igényel.
Aznapi videó
Izomtörzsek
Az izomtörzsek gyakoriak olyan sérülések miatt, amelyek az izomzat vagy az inak szövetszálak túlnyújtásának vagy szakadásának okozzák. Ez a fajta sérülés előfordulhat hirtelen, hirtelen mozgás vagy időn keresztül ismétlődő mozgások, például a sport. Az izomtörzs tünetei közé tartozik a fájdalom, izomgörcsök, duzzanat és korlátozott mozgás. Számos tápanyag fontos szerepet játszik a húzott izmok gyógyításában.
Protein
Az aminosavak, amelyek fehérjéket alkotnak, az izomszövet építőkövei. A fehérje segít a sérült szövet újjáépítésében és új izomszövetek kialakításában. A nem megfelelő fehérjebevitel lelassíthatja az izmok növekedését és izomfáradtsághoz vezethet. Az Orvostudományi Intézet felajánlotta, hogy a felnőttek étrendi bevitelük 10 és 35 százaléka fehérje formában fogyasztanak. A jó fehérjeforrások közé tartozik a sovány hús, a baromfi, a hal és a bab.
Vitaminok
Az A-vitamin segít a szövetek javításában, ami fontos tápanyagot jelent az izomgyógyuláshoz. Az Orvostudományi Intézet ajánlja, hogy a felnőtt férfiak 900 nemzetközi egységet fogyasztanak az A-vitaminban, és a nők naponta 700 nemzetközi egységet fogyasztanak. A C-vitamin elengedhetetlen a kollagén termelésében, ami fontos anyag, amely lehetővé teszi a sejtek számára új szövet kialakulását. Amellett, hogy gyógyítja sérült izmok és inak, ez a vitamin segít megerősíteni a csontokat és más szöveteket. A C vitamint tartalmazó ételek közé tartoznak a citrusfélék, a paradicsom, a spenót és a brokkoli.
Ásványok
Különböző ásványi anyagok segítenek az izomvisszanyerésben. A sejtekhez vas szükséges ahhoz, hogy oxigént kapjanak és megszüntessék a széndioxidot. Ez az ásvány segít a szervezetnek a myoglobin kialakulásában, amely fontos eleme az izomzavarnak. Az ajánlott vasmennyiség 8 mg a férfiaknál és 15 milligramm a nők esetében. Természetes vasforrások közé tartoznak a sertés, a lencse, a tojás, a szemek és a kelkáposzta. A magnézium olyan ásványi anyag, amely segít a szervezetben a fehérjéket használni. Segít fenntartani az izmok tónusát, és ez befolyásolhatja a pihenés és a pihenés képességét. Az Orvostudományi Intézet azt ajánlja, hogy a felnőtt férfiak legalább 400 milligrammot fogyasztanak, és a nők naponta legalább 310 milligramm magnéziumot fogyasztanak. A tejtermékekben, zöldségekben és dúsított ételekben található kalcium a magnéziummal szorosan együttműködik az izmok relaxációjával, a Clinical Methods: The History, Physical and Laboratory Examinations című könyv szerint.3. kiadás, Lawrence Stern és Charles Bernick.
