Táplálkozás Shake Összehasonlítás

A táplálkozási rázkódásokat gyakran használják étkezési helyettesítőként, hogy elindítsák a súlycsökkenést, izomépítést vagy étrendet kiegészítsenek, ezért fontos, hogy A választ elegendő mennyiségű fehérjét, ásványi anyagokat és vitaminokat tartalmaz a jó egészség érdekében. A legtöbb táplálékrázás csak kis mennyiségű rostot tartalmaz, és sokan túlzottan nátriumot tartalmaznak. A fehérjetartalom és a minőség a legkülönbözőbb elem a táplálkozási rezgések összehasonlításához.

A nap videója

Protein

Mayoclinic. com azt ajánlja, hogy 50-175 g fehérjét vagy 10-35% teljes napi kalóriát fogyasztanak 2 000 kalóriás étrend alapján. A fehérje szükséges minden sejt, szövet, izom és szerv növekedéséhez, karbantartásához és javításához. A táplálkozás sok forrásból táplálja a fehérjetartalmú fehérjéket, anélkül, hogy sok állati eredetű fehérjét, például hús kalóriát és zsírtartalmát tartalmazna. A táplálkozási rázások legelterjedtebb fehérjeforrásai közé tartozik a tejsavó, a szója és a kazein, mindegyik egyedi tulajdonságokkal rendelkezik.

Whey Shakes

->

A táplálkozási rezgések különböző fehérjeforrásokból készülnek.

A tejsavóból készült táplálkozási rázások tartalmazzák a legmagasabb fehérje minőséget. A zsír vagy laktózcukor nélküli tejből származó tejsavóprotein a leggyorsabban megemésztett és felszívódott fehérje. A leucin, amely egy erős aminosav a savóban, serkenti a gyors fehérjeszintézist, amely felszabadítja a maximális izomfenntartáshoz szükséges összes aminosavat, írja Jeff Volek PhD, R. D. of Nutrition Express. A népszerű 100 százalékos tejsavófehérje táplálkozási rázkódása 23 g fehérjét tartalmaz, amely 110 kalóriát tartalmaz 28,4 g-os kanálként. A telített zsírtartalom 1 g, a teljes szénhidráttartalom 2 g, a cukortartalom 1 g, a nátriumtartalom 60 mg. A tejsavó táplálék-rezgés 10 százalékos napi értéket, vagy DV-t tartalmaz a kalciumhoz a MyFitnessPal szerint.

Soy-Based Shakes

A táplálékrázás, amely a szójababból származó fehérjét eredményezi, általában izolált formában, tartalmazza az aminosavak teljes csoportját. A szójával megrázott rongyok nem hasonlíthatók össze annyira, mint a tejsavó rázkódások, de hasonlóak az emészthetőséghez szükséges hússal és tejjel. A táplálékrázás márka, amely a szójából származó fehérjét tartalmaz, 25 g fehérjét és 120 kalóriát tartalmaz, 2 g zsírral per scoop-ot. A szójásrázás 6% DV-t tartalmaz a kalcium és 25% DV esetében a vas számára. A nátriumtartalom 310 mg. A táplálkozási megrázásokból származó szójafehérje előnye a vérszérum koleszterinjéhez kötődik.Egy tokiói Országos Egészségügyi és Táplálkozási Intézet 2007-es tanulmánya, melyet az American Journal of Clinical Nutrition című kiadványban közöltek, megállapította, hogy a teljes koleszterint, beleértve az LDL-t, a "rossz" koleszterint, csökkentette a szójafehérje fogyasztása anélkül, hogy jelentősen csökkentette a HDL-koleszterint szinteket.

Kazein Nutrition Shakes

A tejsav legelterjedtebb fehérje kazeinnel készített táplálkozási rezgések gyakran nehezebb megemészteni, mint reszketni a savóra. Azonban az emésztés lassabb üteme azt jelenti, hogy az aminosavak folyamatosan hosszabb ideig tartanak a testben. A tipikus táplálkozási rázás kazeinnel 24 g fehérjét tartalmaz 120 kalóriával és 1 g telített zsírral. A szénhidráttartalom 3 g 1 g táplálékkal. A kazein rázás nem tartalmaz nátriumot, és 60 százalékos kalciumot tartalmaz. Számos táplálkozási remegést kazein és savó kombinációjával készítenek, mivel a savó gyorsan növeli a fehérje szintézist és a kazein blokkolja a fehérje lebomlását.