A búzacsíra és a búzakeményítő, amely farina néven is ismeretes, valóban megérinti a hideg reggeleket, de kíváncsi lesz arra, hogy a forró gabonafélék illeszkednek-e az alacsony szénhidráttartalmú étrendbe. Igazán a szénhidráttartalmától függ, és azt szeretné-e, hogy ezeket a magas szénhidráttartalmú reggelek egyikére költik. Ha nehezen találja ki, hogyan kell hozzáadni a zabpehelyet vagy a búzakeményítőt az alacsony szénhidráttartalmú étrendhez, forduljon egy regisztrált dietetikushoz, hogy segítsen megtervezni egy étkezési tervet, amely megfelel a céljainak és igényeinek.
A nap videója
A szénsavas szénhidrát és a búzakrém
A búzadara és a búzakeményítő nem alacsony szénhidráttartalmú élelmiszerek. Az egyes gabonafélék szabványos kiszolgáló méretei alapján egy 1/2-es száraz zab zabszelet 27 gramm szénhidrátot tartalmaz, és 3 evőkanál száraz búzakrém 25 gramm szénhidrátot tartalmaz. Hány szénhidrát van megengedve meghatározhatja, hogy illeszkedhet-e a szénhidrát-nehéz gabonafélékbe a tervbe. Néhány alacsony szénhidrát-terv elindul a napi 20 grammban, hogy elindítsa a súlycsökkenést, ami miatt nehéz lehet egy nagy tányér zabpehelyet élvezni. De egy liberalizált szénhidrát-korlátozott étrendben, amely napi 150 grammot tesz lehetővé, ezek a forró zöldségek könnyen beilleszthetők a tervbe.
Alacsony szénhidrogén étkezési terv forró baromfival
Bár nehéz lehet belekeverni a zabpehelybe vagy a búzakrémbe a 20 gramm szénhidrán étrendjében, ha 60 gramm egy nap, fel kell vennie azt. Például, reggelire teheti a zabpehelyet vízzel vagy alacsony szénhidráttartalmú folyadékkal, például nehéz krémet vagy unflavoured mandulát teát, és keverjük össze a mesterséges édesítőszereket, fahéjat és négy apróra vágott mandulát 27 gramm szénhidráttartalmú étkezéshez. Könnyítsük meg a szénhidráttartalmát ebédidőben 18 grammra grillezett csirkével, 2 csésze kevert zöld tetején Caesar öltözettel és 2 evőkanál borotválkozott parmezán sajtral, amelyet egy csésze málna szolgál fel. Az alacsony szénhidrácsos grillezett lazac vacsora és egy csésze párolt káposzta hagyja el a szobát, hogy élvezhesse egy kis tál búza teljes kiőrlésű krémet, amely 1½ evőkanál gabona, víz és mesterséges édesítőszerből készült.Ez a snack körülbelül 12 gramm szénhidrátot tartalmaz.Alternatív Low Carb Breakfast ételek
A forró gabonapehely lehet a reggeli, de számos más reggeli étel is élvezheti, ami nem fog kerülni annyi szénhidrátot. Egy sajttal töltve 1 uncia svájci sajt és 1/2 csésze főtt spenót egy pár szalonnával csak 2 gramm szénhidrátot tartalmaz. Alacsony szénhidráttartalmú palacsintákat készítsünk egy alacsony szénhidráttartalmú, minden célra alkalmas sütőipari keverékből, hogy 3 gramm szénhidrátot készítsünk palacsinta után, és 1/2 csésze félvéres eperrel, amely 6 gramm szénhidrátot tartalmaz. Adjunk hozzá egy 2 evőkanál kukoricát a súlyos habzó krémből, még egy grammért, és a 2 palacsinta verem súlya 13 gramm szénhidrátban összességében.
