A korcsolyázás az egyik olyan jégkorong-készség, amely elválasztja a legjobb játékosokat mindenki mástól. Az a képesség, hogy robbanásszerű sebességet mutasson a jégen, értékes eszköz ahhoz, hogy hozzáadja a jégkorong képességét. Fontos a genetikai segítség, és a különböző korcsolyázó fúrókkal folytatott lépcsőzet gyakorlása fontos, de a jégen való edzés is erősítő lábak építésénél szerepet játszik.
A nap videója
Interval Training
Az intervallum edzés nagy intenzitású vagy gyorsaságú edzés végrehajtására vonatkozik, amelyet alacsonyabb intenzitású edzés követ, és megismétli az intervallumot. Példa erre a sprintelés egy meghatározott időre vagy távolságra, ezt követve egy rövid helyreállítási periódus, majd ismét sprintelés. Az Interval képzése utánozza azokat a tevékenységeket, amelyeket egy jégkorongozó játszik a játék során, ahol a pihenőidő a gyors ütemben halad. Az intervallumképzés hatékony a korcsolyázás erejére.
Squats
Mivel a korcsolyázásnak szinte minden köze van a lábak erejéhez, a rendszeres guggolásokat a rutin részeként előnyösnek tartja. A guggolás manuális súlyzókkal, súlyzókkal, ellenálló szalagokkal, edzőtermi gépekkel vagy saját testsúlyával végezhető. Lehet, hogy a nehezebb emelési napokat könnyebbé kell cserélni az erő és az állóképesség mérlegeléséhez, de minden változatot egyenes háttal és combokkal párhuzamosan kell végrehajtani a talajjal párhuzamosan a mozgás alján.
Plyometrics
A pliometria különböző ugró gyakorlatokra utal, és hatékony a robbanásveszélyes lábak erejének megteremtésére a különböző sportágakban, beleértve a jégkorongot is. Az alapvető lépés az, hogy lecsúszni és ugorjon olyan magasra, amennyit csak lehet, majd ismételje meg. Fából készült dobozokat vagy padokat és súlyokat, például orvosi golyókat használhat még nagyobb teljesítmény érdekében.
Hill Sprints
A gravitáció elleni küzdelem hatékony módja annak, hogy a lábaidat felépítsd, és egy bölcs választékot kínálj a jégkorong-oktatáshoz. A hegyi sprinteket egy tényleges dombon vagy egy futópadon, a lejtős vonal használatával lehet végrehajtani. Sétáljon le a dombon minden egyes sprint után, hogy felépüljön és felkészüljön a következő fordulóra. A futópadon válasszon időt arra, hogy felfelé haladjon, majd engedje le a lejtőt és járjon vissza.
Slide Board Gyakorlatok
A jégkorong szezonra való edzés nem lenne teljes csúszdaasztal gyakorlatok nélkül. Vásárolhat egy kereskedelmi csúszdát, de akár 30 dollárért is 40 dollárért készíthet, padlótisztítással, és készen áll. A csúszdán való gyakorlása távolról és távolról a következő legjobb dolog, hogy a jégen. A csúszós felületen végrehajtott alapvető oldal-oldali mozgás segít elkerülni, hogy az ágyék és a csípő flexor húzza, amikor a jégkorszak kezdetén megüt a jég. Húzza meg az egyik lábát a dugóhoz a csúszóasztal szélén, és engedje le a gömbölyget, ami aktiválja a magot, a gitárokat, a négyeseket és a combnyakokat.Nyomja le a lábat, és csúsztassa át a fedélzetet addig, amíg a másik láb érintkezik a csúszda másik oldalán lévő dugóval. Használja a karjait, hogy meghajtja magát, és növelje a gyakorlásra fordított erőfeszítést.
