Amikor a középiskolás lányok a kosárlabdában szeretnének javulni, nem kell várniuk a szezon kezdete előtt, hogy javítsák a játékukat. Képesek dolgozni készségükön, erőnkön és kondicionáláson keresztül az egész szezon alatt. Azok a középiskolai játékosok, akik javítják a sebességüket, kitartottságukat és erejüket, egyre nehezebb lesz megállni mindaddig, amíg a kosárlabda képességeiken dolgoznak.
Day of the Day
Erő Képzés
A kosárlabda-szezon előkészítéséhez erősebbé válik a keményebb és hatékonyabb játékos. Ez segít abban, hogy tartsa be a pozícióját, amikor egy rebound után vagy megpróbálja hatékony védekezést játszani. Megnövelheti a súlyokat, hogy erősebbé váljon. A tiszta teljesítmény, a lökdösődés, a pad press, a biceps fürtök, a hátsó guggolás, a lábprés és a tüdők mind hatékony erőkifejtési gyakorlatok a női kosárlabdázók számára. Használhatja az orvosi labdát vagy a kettlebell-t is, hogy erősítse a gyakorlatokat.
Jumping Ability
A magasabb és robbanásosabb ugrás az ellenfelednél nyilvánvaló előny a kosárlabda játékában. A plyometrikus gyakorlatokat és a fúrógépeket magasabbra ugorhatod és elkerülheted a térd sérülését. A gyakorlatok közül néhányat a mini-akadályok, az ugrásszerű ugrások, a mélységi ugrások és az orvosi labda mélysége csökken. Egyszerű, mintagyakorlat az ugrás tökéletesítése érdekében a hátlap alatt állsz, a lábad váll szélessége mellett. Hajlítsa meg a térdét és ugorjon olyan magasra, amennyit csak tud. Érintse meg a lapot a kezével. Amikor lejönsz, hajlítsa le a lehajlást, majd ugorjon olyan magasra, amennyit csak tudsz. Tegye meg ezt 10 alkalommal, vegyen egy percet, és ismételje meg a készletet. Az ugrópoharakat is növelheti, hogy növelje a ugró képességét. Csatlakoztassa az ugródeszkait az atlétikai cipő elejére, és menjen a helyi pályára. Sprint 20 yardot bennük, majd séta 10 yard. Kövesse ezt a mintát 10-szer, majd távolítsa el az ugródeszkot.
Gyorsasági gyakorlatok
A sebességgel és gyorsasággal való mozgás lehetősége több egyéni küzdelmet nyerhet, mint bármelyik egyetlen minőséget. Ezen a területen javulni fog a bizalom is. A gyorsaság megépítéséhez ugorj meg a kötél, a sprint, a stadionlépcsők futtatását, az agility létrákkal végzett fúrókat és a doboz ugrik. Ezek a gyakorlatok segítenek abban, hogy egy robbanóbb játékos legyen a bíróságon és hatékonyabbá váljon.
Verseny
Kosárlabdázhat egész évben, hogy javuljon. Ahhoz, hogy a játékot magasabb szintre állíthassa, régebbi és tapasztaltabb játékosokat kell keresnie. Ha jobb játékosokat játszol, akkor kénytelen lesz fejleszteni a labdát, a lövöldözést, a passzolást és a visszahúzódást. "Mindig azt hittem, hogy jobb játékosokat kell találnom, ha a meccsem jobb lesz" - mondta a Hall of Fame Nancy Lieberman-Cline."Mindig szerettem volna játszani a srácokkal vagy a régebbi játékosokkal szemben, mert éhségem volt, hogy folytathassa a játékomat."
