Képzelje el, hogy a testtömeged két és félszerese a fején. Az olimpiai súlyemelők rendszeresen ezt teszik, és ez a fajta edzés hihetetlen erejét és erejét képes felépíteni. A két versenyképes felvonóból, az elkapóból és a tiszta és a buktatóból álló olimpiai liftek a test összes fő izomcsoportját hasznosítják. Mivel ez a fajta edzés az egész testes edzés egyfajta formája, ezért intelligens módon be kell építeni a gyakorlatba.
A nap videója
Tiszta és elfojtott első rész: Squat Clean
A tiszta és a búgónak két elsődleges mozgása van. Az első fázisban a padlóról lecsúsztatható súlycsúcsot húz a padlóról lefelé, és robbanásszerűen felfelé húzva a testéhez közel, rövid, de hatalmas, függőleges ugrással. Ahogy a lendület felfelé mozdul, akkor "visszahúzza" magát lefelé egy karmosba, és a mellkas magasságában elkapja a rudat, és röviden átengedi a mellét és a vállát. A mozgás guggoló aspektusai aktiválják a fenékedet, a combodat és a combcsontot, miközben a mellkasodat a mellkasodhoz gyorsaságra, koordinációra és a vállak, a felső hát és a karok erőteljes összehúzódására szorítják. Ez a tiszta és rohadt rész a "squat tiszta" néven ismert, és elengedhetetlen a megfelelő olimpiai emelési technika elsajátításában.
Tiszta és elfojtott második rész: Nyomja meg a
gombot. A tiszta és a búgó második fázisa óriási erősséget igényel, de képes arra, hogy gondosan egyensúlyba hozzuk a betöltött súlyt. Könnyedén térdre hajolva lendületet szerez, majd gyorsan megigazítja a lábakat, miközben erőteljesen "lökdösödik", vagy egyenesen felfelé tolja a súlyt a feje fölé, és kiterjeszti a karját a könyökre. A versenyben lévő olimpiai emelésnél ezt a kitágult helyzetet teljesen mozdulatlanul kell tartani, mielőtt a pálcika a padlóra esne. Annak érdekében, hogy kifejlessze a szükséges erősséget a hátadon, a vállakon és a karokon, hogy ezt megtehesse, önmagában gyakorolhatja a felvonó ezen részét, egy "nyomógombot".
Snatch
Amíg a tiszta és a bántalmazás két mozgási mintából áll, a tényleges befogó lényegében csak egy. Egy mély guggolásba érkezve megragadja a súlyzót a kézzel szinte dupla vállszélességgel, és függőlegesen ugorhat, miközben felemeli a súlyzót a padlóról, hogy felemelje a fejét anélkül, hogy hajlítsa a könyökét. A lábaddal egy lerobbant pozícióban tudsz földet kapni, más néven split szakadásként, vagy térddel és lábakkal párhuzamosan, guggolva. Ezután emelkedni fogsz egy álló helyzetbe, miközben egyensúlyozod a súlyzót a feje fölött.
Az olimpiai liftek teljes karosszériájú edzések
Mivel ez a tréning technika sok szakaszban tökéletes formát kíván megismerni, a legjobb, ha az edzésen tanuló tapasztalattal rendelkező képzett erőből és kondicionáló szakembertől olimpiai emelést tanul.A tiszta és a bántalmazás és a kapaszkodás teljes testgyakorlatok, és amikor helyesen gyakorolhatják, hatalmas izomerejűek lehetnek. Bizonyosodjon meg arról, hogy legalább egy-két nap aktív pihenést tart az emelés alatt, és választhat a kardiovaszkuláris tréningek közül, mint a kocogás vagy a kerékpározás, hogy az izmok helyreálljanak.
