Az olimpiai súlyemelők táplálékai tükrözik a nem olimpiai súlyemelők étrendjét. Az olimpiai súlyemelők két versenyen versenyeznek: az egymozgás és a kétmozgás. Mind az olimpiai, mind a nem olimpiai súlyemelőknek technikai ismeretekre, rugalmasságra, gyorsaságra és erőre van szükségük a sikerhez és a sport fejlődéséhez. Ahhoz, hogy mindent megtesz a súlyemelés során, olyan étrendet kell enni, amely optimalizálja a növekvő súlyt a feje fölött emelkedő robbanásveszélyes mozgással.
A nap videója
Fehérje szükséglete
Az izomépítéshez jó minőségű fehérjéket kell elfogyasztani, ideális esetben minden étkezésnél. Az Ön étrendének 20% -tól 30% -ig terjedő fehérjéket kell tartalmaznia, és napi 5-6 ételt kell fogyasztania a Building-Muscle101 szerint. com. A kiváló minőségű fehérjeforrások közé tartozik a csirke, sovány vörös hús, hal, tej, pulyka, alacsony zsírtartalmú cheddar sajt, alacsony zsírtartalmú vagy rendszeres tej és tojás. A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia beszámol arról, hogy a tápanyagigénye - elsősorban a szénhidrát és a fehérje - az extrém testmozgás idején meg kell felelnie annak érdekében, hogy megtartsa súlyát és elegendő fehérjét fogyasztjon az izmok és szövetek építésére és javítására.
Szénhidrát bevitel
A szénhidrátok a súlyemelő testének felépítéséhez szükséges üzemanyagok. Ha elegendő mennyiségű komplex szénhidrátot eszel, késleltetheti az izomfáradtság kezdetét, miközben megakadályozza, hogy a szervezet más forrásból égjen el, például fehérjét. Az épület-Muscle101. com kijelenti, hogy a komplex szénhidrát a napi étrend 55-65 százalékát teszi ki. Kiváló minőségű, kiváló minőségű szénhidrátok közé tartoznak a teljes kiőrlésű kenyér, a zabpehely, a gombák, a sült burgonya, a zöld leveles zöldségek, a spenót, a rizs és más gyümölcsök és zöldségek. kiegészítők és ergogén segédanyagok, táplálkozási javaslatok a vegetáriánus sportolók számára, valamint a sport dietetikusok szerepét és felelősségét.
zsírválasztás
Néhány zsaru rossz csapást kap, és megérdemlik. El szeretné kerülni a transz-zsírokat vagy a telített zsírokat. Az egészségesen előállítható zsírok azonban nem csak egy másik üzemanyagforrás, hanem alapvető fontosságúak a normális testfunkciókhoz is. Főzéshez olívaolajjal más növényi olajok helyett néhány súlyemelő szakértő javasolja. Más kiváló minőségű zsírok forrásai közé tartozik az avokádó, a dió és a lenmagolaj. Az "Orvostudomány és tudomány a sportban és a gyakorlatban" című 2009. márciusi számában közzétett, az American College of Sports Medicine hivatalos állásfoglalása szerint a magas zsírtartalmú étrend nem ajánlott a sportolóknak, a zsírbevitel pedig 20-35% a teljes kalóriát.
Kalória nyereség vagy elveszítés
Az aktuális súly megőrzése érdekében határozza meg a napi kalóriák számát úgy, hogy súlyát megszorozza 15-ig.Tehát ha 200 font testépítő vagy, akkor naponta 3 000 kalóriát kell fogyasztania. Ahhoz, hogy súlyt szerezzen, kb. 1 font hetente, szorozzon súlyát 15-szel, majd 250- 500 kalóriát adjon hozzá. A testsúlycsökkenéshez, kb. 1 font hetente, vonja le 250-500 kalóriát a súlyából, szorozva a 15-ös értékkel. A fehérje, mint a tej és a joghurt, edzés étkezés.
