Az omega-3 zsírsavakat mind a férfiak, mind a nők hasonlóan lebontják és felszívják. A szervezet nem tud termelni ezeket a többszörösen telítetlen zsírokat, így meg kell kapnia őket a diétájából. A megfelelő ételek megfelelő formában történő étkezése biztosítja, hogy megfeleljen az omega-3 étrendi követelményeinek.
A nap videója
Omega-3 Egészségügyi előnyök a férfiaknál
Az Omega-3 zsírsavak valószínűleg csökkentik a szívbetegség kockázatát, és fontosak lehetnek a kognitív és mentális egészség szempontjából. A University of Maryland Medical Center szerint az omega-3 zsírsavakban gazdag étrend javíthatja a jó koleszterinszintet, alacsonyabb trigliceridszintet és csökkenti a magas vérnyomást a magas vérnyomásban szenvedő betegek körében. Az alacsony zsírtartalmú étrend, beleértve a halat és a halolajat, csökkentheti a prosztatarák kockázatát a férfiaknál. Az omega-3 zsírok segítik a szervezetet a véralvadást és a sejtmembránok kialakulását az agyban.
A halolaj felszívódása és forrása
A halolaj gazdag az omega-3 zsírokban, az eikozapentaénsav és a dokozahexaénsav. Az omega-3 egészségügyi előnyei többnyire az EPA és a DHA-ból származnak, amelyek normál körülmények között a vékonybélben könnyen felszívódnak 85% -ról 95% -ra. Jó halolajforrások közé tartoznak a lazac, a makréla, a szardínia és a tonhal. Az egészséges férfiaknak hetente két halhúsra kell törekedniük. A halolaj kapszulákban is fogyaszthatja az EPA-t és a DHA-t. Ha fontolgatja a halolaj-kiegészítők felvételét, ellenőrizze kezelőorvosával az adagolási javaslatokat.
Flaxseed Oil Absorption
A lenmag olaj tartalmazza az omega-3 zsír alfa-linolénsavat. Az ALA-t a szervezetben DHA-ra és EPA-ra kell átalakítani, és a folyamat nem túl hatékony. A férfiaknál az étrendi ALA mindössze 8 százaléka EPA-ra konvertálódik, és az ALA 0,4 százalékát DHA-ra konvertálják. A nők esetében a megfelelő százalékok 21 százalék és 8 százalék. Nincs elegendő bizonyíték arra, hogy megmutassuk, hogy az egyik zsírfajta jobb-e a másiknál, de az omega-3 halolaj és lenmagolaj-források is hasznosnak tűnnek. Ömlesztve friss lenmagokat, mielőtt elfogyasztod őket, hogy biztosítsd az omega-3 zsírokat. Az ALA más növényi forrásokban is megtalálható, mint a szójabab, a tökmag és a dió.
Megfontolások és figyelmeztetések
A kiegészítők biztonságossága és hatásossága nem garantált, mivel az élelmiszer- és gyógyszertárak nem szabályozzák. Az Omega-3 zsírok ellenjavalltok azoknál a férfiaknál és nőknél, akik vérhígítót szednek, ezért mindig vegye fel a kapcsolatot orvosával. A férfiaknak hetente kb. 12 uncia halat, vagy két átlagos ételt kell célozniuk, és a halat higanyra, például kardhalra, cápara, királyrákra és csemegekalapra kell korlátozniuk.
