Omega-3 mint étvágycsökkentő

Az omega-3 zsírsavak segíthetnek a fogyásban, mert szabályozzák az étvágyat. Olyan halakban találhatók meg, mint a lazac, a tonhal, a pisztráng és a makréla. Más tengeri termékekben megtalálhatók, beleértve az algákat és krilleket, néhány növényt és dióolajat. Beszélje meg kezelőorvosával, mielőtt kiegészítéseket szed. Megzavarhatják egyes gyógyszereket és egyéb kiegészítőket.

A nap videója

Azonosító

Mechanizmus

Az omega-3 zsírsavak elfojtják az étvágyat, mert hatásuk van a leptinszintre. A leptin egy hormon, amely befolyásolja az étvágyat. Amikor az omega-3 zsírsav-fogyasztás megnövekedett, a leptin csökken, talált egy 2002-es tanulmányt, amelyet Hongqin Wang és kollégái tettek közzé az American Journal of Physiology-Endocrinology és Metabolism.

Egyéb hatások

Az elégséges omega-3 zsírsavak megakadályozhatják az elhízást, mert megakadályozzák a szervezet számára a zsír tárolását. Az EPA és a DHA megakadályozhatják a zsírsejtek bővítését és termelését egy Jana Ruzickova és a Lipids folyóiratban megjelent 2004-es tanulmány szerint.

Adagolás

Válassza ki a halolaj kiegészítőket a DHA és az EPA mennyisége alapján, nem pedig a halolaj mennyiségét. A 2008-as Parra-tanulmányban az emberek egy csoportja, akik naponta több mint 1 300 mg hosszú láncú omega-3 zsírsavat fogyasztottak, alacsonyabb éhségérzetet jelentettek, mint egy olyan csoport, aki naponta kevesebb, mint 260 mg omega-3 zsírsavat. Ne vegyen be több mint 3 g halolajat naponta, mert növelheti a vérzés kockázatát, csökkentheti az immunrendszer reakcióját és növelheti az LDL-t vagy a "rossz" koleszterint.