Omega-3 zsírsav bevitelét ajánlja. az amerikai szívszövetség (AHA) az egészséges embereknek és a szív- és érrendszeri betegségeknek az omega-3 zsírsav bevitelét ajánlja. A gyógyszerész levele szerint az omega-3 zsírsavak egy többszörösen telítetlen zsírfajta. Ezek közé tartoznak az eikozapentaénsav (EPA), a dokozahexaénsav (DHA) és az alfa-linolénsav (ALA). Az omega-3-k élelmiszer-forrásból történő beszerzése előnyösebb, ha szívkoszorúér-betegsége (CHD) van, akkor nem elég az étrendből, és beszélnie kell orvosával a kiegészítés előnyeiről.
Omega-3 előnyök
Omega-3 zsírsavak, különösen az EPA és a DHA csökkentik a szívritmuszavarok kockázatát, ami hirtelen halálhoz vezethet; csökkenti a trigliceridszintet; lassítja a plakk növekedési sebességét az artériákban; és kissé alacsonyabb vérnyomás, az AHA szerint. A gyógyszerész levele arról számol be, hogy segíthet a reumatoid artritisz, a depresszió, a bipoláris zavar, a menstruációs fájdalom és bizonyos veseproblémák kezelésében.
-
AHA ajánlásokAz AHA legalább hetente kétszer halat, különösen zsíros halat fogyaszt. A kiszolgálás 3,5 kg unciaolt hal vagy ¾ csésze pelyhesített hal. A dokumentált CHD-vel rendelkezőknek napi 1 g EPA + DHA-t ajánlanak, lehetőleg zsíros halakból. Ha nem tudja fogyasztani ezt az összeget naponta az ételtől, tanácsos orvosával konzultálni kapszula formájában. A trigliceridszint csökkentésére szolgáló terápiában nagyobb dózis szükséges - 2-4 g EPA + DHA naponta, kapszulák formájában az orvos kezelése alatt.
A lazac omega-3 zsírsavakat biztosít EPA és DHA formájában. Friss vagy fagyasztott lazac 3 uncia adagja 1 1-től 1-ig terjed. 9 g teljes omega-3, az AHA szerint. Az általában elfogyasztott halak, amelyek alacsony higany, ez a leggazdagabb az EPA + DHA. A lazac és más zsíros hal túlnyomórészt szív egészséges, többszörösen telítetlen zsírt tartalmaz, nem pedig telített zsírt.
Omega-3 halolajban
A gyógyszerész levele szerint a halolaj kapszulák kényelmes módja az omega-3-ok előállításához, különösen akkor, ha nagy dózisokra van szükség. Eladják túllépve, vagy receptként. Bár a kapszulák általában higany és más szennyező anyagok alacsonyak, a gyógyszerészi levél honlapja figyelmeztet arra, hogy mivel nem gyógyszer, minőségük és tartalma változik. Azt ajánlja, hogy válasszon egy USP Verified terméket - ez megerősíti, hogy a termék tartalmazza azt, amit a címke állít és tesztelt a szennyeződések tekintetében. Válasszon egy terméket is az EPA + DHA tartalom alapján, nem pedig a teljes halolaj mennyiségét. A természetes gyógyszerekre vonatkozó átfogó adatbázisban felsorolt tizenöt USP által ellenőrzött halolaj kiegészítés áttekintése kimutatta, hogy a legelterjedtebb 300 mg EPA + DHA / 1000 mg halolaj kapszula; a legmagasabb 570 mg-ot tartalmazott.
Egyéb Omega-3 források
Az AHA felsorolja az egyéb tengeri termékek EPA + DHA tartalmát, grammban 3 oz-onként. kiszolgáló: kopoltyú vagy talp, 0. 48; pollock, 0,48; rák, 0, 27-0. 40; garnéla, 0, 29; harcsa, 0. 22-0. 30; kagylók, 0, 25; fésűkagyló, 0, 18-0, 34; könnyű konzerv tonhal, 0-17-0. 24; cod, 0, 15-0. 24. Az AHA azt ajánlja, hogy az ALA-ban gazdag élelmiszereket is fogyasztanak, mint például a szójabab, a repceolaj, a dió és a lenmag. A gyógyszerész levele szerint a lenmag úgy tűnik, hogy szerényen csökkenti a teljes és az LDL-koleszterin szintet és magas az oldható rostokban. A dió csökkentheti a CHD kockázatát, mérsékelten csökkentheti a teljes és az LDL-koleszterinszintet, és növelheti a HDL-t. A krillolaj-kiegészítők omega-3-at is tartalmaznak, de kisebb mennyiségben, mint a halolajban; nem bizonyították ugyanannak a szívnek a hasznát.
Figyelmeztetések és mellékhatások
A Környezetvédelmi Ügynökség javasolja, hogy magas higanytartalmuk miatt kerülje a cápa, a kardhal, a királyrák vagy a csemegekukorica halálát. Válasszon higanytartalmú halakat, például rákot, konzerv világos tonhalat, lazacot, csülöket és harcsait.
A halolaj-kiegészítők hányingert, gyomorégést vagy laza székletet okozhatnak a gyógyszerész levele szerint. Hűtött vagy fagyasztott kiegészítők kapszulák, hogy csökkentsék a hal utóízzel. Távolítsa el a nagyon erős vagy elkényeztetett ízű kapszulákat. A vérzés vagy a véraláfutás kockázata kisebb, ha napi 3 g-ot vagy annál többet szed; forduljon orvosához, ha szedik az aszpirint, a warfarint vagy a klopidogrélt. Továbbá kérjen orvosát a halolaj kapszula bevétele előtt, ha allergiás a halra.
