Mindenevő étrend

Az omnivoros diéta magában foglalja mind a növényi, mind az állati élelmiszereket. Ez a legelterjedtebb étrend az emberek között, és sok más állat is omnivor, valamint sok medve, madár, rágcsáló és más kis emlős. Az egészséges táplálkozás széles választékát kínálja, ezért az általánosságok nehézkessé válnak. Mindazonáltal a kiegyensúlyozott, mindenevő étrend biztosítja az összes szükséges tápanyagot és hozzájárul az egészséghez.

A nap videója

Előnyök

->

Élelmiszer-piramis. Fotóhitel: Elena Schweitzer / iStock / Getty Images

Az egészséges, egészséges ételeket tartalmazó egészséges táplálék mind a hús, mind a növények előnyeit nyújtja. A karcsú húsok biztosítják a fehérjét, a B-vitaminokat, az E-vitamint és az ásványi anyagokat, beleértve a magnéziumot, a vasat és a cinket. Ezenkívül a MyPyramid. gov megállapítja, hogy a növényi eredetű élelmiszerekben jelenlévő vitaminok és ásványi anyagok segíthetnek az elhízás elleni védekezésben, valamint az olyan állapotok leküzdésében, mint a szívbetegségek, a stroke, a vesekövek, a csontvesztés, a cukorbetegség és a rák. Továbbá az "American Journal of Clinical Nutrition" egy 1999-es tanulmányban beszámol arról, hogy az omnivoros táplálkozást követõ résztvevõk, akik részt vettek az erõs tréningeken, zsírosabb izomtömegükhöz jutottak, mint az ugyanazon gyakorlatokon részt vevõ vegetáriánusok.

Jellemzők

->

Gabonafélék és gyümölcsök. Fotóhitel: MariaShumova / iStock / Getty Images

Az egészséges diéták széles skálájának köszönhetően nincs olyan szokásos étrend, amelyet a legtöbb ember követ. Egyes omnivorok elsősorban húsevőek és húsosak minden étkezéssel; mások "flexitív" diétát követnek és ritkán eszik húst. A legelterjedtebb, mindenevő étkezési tervekben az ételek és a rágcsálnivalók mind az öt nagy csoportból származó élelmiszereket tartalmaznak: tejtermékek, fehérje gazdag ételek, gyümölcsök, zöldségek és gabonafélék.

Táplálkozás

->

Óvja a nátriumot és a zsírt mindenféle ételben. Fotóhitel: Fudio / iStock / Getty Images

Annak ellenére, hogy a kiegyensúlyozott étrendet követők mindannyiuknak nagy valószínőségük van, hogy minden lényeges tápanyagukat az általuk rendszeresen fogyasztott élelmiszereken keresztül kapják meg, fontos, hogy a táplálkozási aggodalmakra figyeljenek. A potenciálisan ártalmas tápanyagok, például a nátrium, a koleszterin, a transzzsír, a telített zsír és a hozzáadott cukor korlátozása csökkentheti a szív- és érrendszeri és más degeneratív betegségek kockázatát.

Foods

->

Törökország szendvics. Dr. John McArdle és a Vegetáriánus Erőforrás Csoport szerint az omnivorokat opportunista táplálékként írják le, vagyis minden rendelkezésre álló enni. Emberek esetében az ilyen élelmiszerek gyakran tartalmaznak kényelmet és feldolgozott termékeket. Egészséges alternatívák az egészséges ételek, beleértve a hús lehetőségeket, mint a pulyka, csirke, sovány hús, hal, alacsony zsírtartalmú marhahús és sertéshús.Tejtermékeket és tojásokat is tartalmaz. A legfontosabb táplálkozási előnyöket nyújtó növényi alapú élelmiszerek közé tartoznak a teljes kiőrlésű gabonafélék, valamint a friss gyümölcsök és zöldségek.

megfontolások

->

Beszélje meg étrendjét orvosával. Fotóhitel: George Doyle és Ciaran Griffin / Stockbyte / Getty Images

A lehetséges előnyök ellenére, az omnivoros táplálkozás után nem garantálják a jobb egészséget vagy az optimális táplálkozást. Mielőtt bármilyen új étrendet elfogadna, beszéljen orvosával a részletekről. Az egészséges táplálkozás magában foglalja az egyensúlyt, a mérsékeltséget és a tudatos táplálkozást.