Számos étrend- és testgyakorlási terv létezik, de az Egyesült Államokban az elhízás mértéke egyre nő. Az amerikaiak több mint kétharmada túlsúlyos, a súlyszabályozó információs hálózat szerint. Próbálta a diéta étrendjét sikerrel, csak akkor, ha visszanyeri a szokásos étkezési szokásait. Ezúttal dolgozzon ki egy étrendet és testgyakorlati tervet, amellyel egyszerűen egy hónapig élhet - és ha látja az eredményeket, akkor motivált lesz az egészséges életmód folytatására.
A nap videója
A célok összpontosítása
Az egy hónapos táplálkozás és testgyakorlat egyik fontos szempontja az egészséges összpontosítás. A legfontosabb ok, amiért végrehajtja ezt a programot, az, hogy a tested a legjobb lövés a hosszú és egészséges élet. Minden héten állíts be magadnak egy kis célt. Egy kilós, még egy 15 perces séta, egy kevésbé gyorsétkeztetés - mindezek ésszerű célok, amelyek hosszú távú sikerhez vezetnek a súlycsökkenés és az egészséges életmód megvalósításában. Jegyezd el a fejlődésedet mérlegelve és mérlegelve az új terved első napján. Kövesse nyomon a heti mérlegelést és mérje vissza karját, mellkasát, derekát, csípőjét és combját. Az előrehaladás dokumentálása segít folyamatosan nyomon követni az egész hónapot.
Életmódváltás
Egyhónapos tervednek olyan beállításokra van szüksége, amelyek megfelelnek a jelenlegi életstílusnak, és lehetővé teszik, hogy kicsi, tartós változásokat hozzanak. A legegyszerűbb változtatások végrehajtásával dolgozz az új terv végrehajtására. Az új, egészséges terv első hetében, az adagméretre vágva, naponta nyolc-tíz pohár vizet inni és naponta 15 perc kardiovaszkuláris edzést adjon hozzá. A kalóriabevitel napi 250 kalóriával történő egyszerű csökkentésével könnyedén elveszítheti hetente fél fontot.
Ütemezés ütemezése
Az új terv második hetében könnyű aerob tevékenységeket adhat az ütemtervhez. Ha már elhozta a kutyát egy séta után, add hozzá további 15 percet a sétahoz, vagy vegye fel a lépést, hogy fokozza kalóriaégető intenzitását. Minden héten további 15 perces séta, biciklizés vagy úszás a napi menetrendhez. A teljes élettartamú órák száma például 297 kalóriát éget az Amerikai Rákellenes Társaság szerint. Mivel egy font 3, 500 kalória, az egy órás séta kb. 3/4 font hetente ég.
Indítsa el a kalóriatartását
Kezdje el számolni a kalóriákat, ha nem veszi a súlyát a terv második vagy harmadik hetében. Ne lazítson. Forduljon orvosához vagy a dietetikushoz, és ajánlásainak megfelelően állítsa be napi kalóriatartalmát célszerűen 1, 200-1 500 kalóriát. Állítsa be az ételét a Harvard School of Public Health egészséges étkezési lapjának megfelelően.Az étel egyik fele gyümölcsből és zöld zöldségekből áll. Az étkezés egynegyede alacsony zsírtartalmú fehérje. A fennmaradó negyedévben összetett szénhidrátok, például barna rizs, teljes kiőrlésű gabona vagy édesburgonya kell, hogy legyen.
ésszerű célok beállítása
Számos étrend hiányzik, mert nem akarja feladni a kedvenc, magas kalóriatartalmú ételeket. Fókuszálj a mérséklésre, ahelyett, hogy teljes eltávolítással élned, mert egy kis cookie-t élsz két nagy cookie helyett, vagy egy fél szelet sajttorta helyett egy nagy darabot. Az egészséges alacsony kalóriatartalmú vagy alacsony zsírtartalmú ételek és italok helyettesítése a feldolgozott vagy kevésbé tápláló ételekhez, például a burgonyaforgácshoz vagy néhány pohár borhoz. Élvezze a salátát, friss gyümölcsöket, zöldségeket vagy szendvicset a burger és a krumplit helyett.
