A testsúlycsökkentés leghatékonyabb módja a kardió, és a leghatékonyabb kardio a nagy intenzitású intervallumképzés (HIIT). A HIIT nagy intenzitású és alacsony intenzitású időtartamokat igényel a helyreállításhoz, mivel nem tarthatja fenn a nagy intenzitás örökre, ugyanúgy, mintha túl hosszú ideig nem tudna sprintolni. Végül gyorsan futnátok, nem futnátok. A HIIT leghatékonyabb típusa a Tabata Interval, mondja Stephen Cabral a "Legjobb súlycsökkenési intervallum" című cikkében. A Cabral 10 éves tapasztalattal rendelkezik, mint egészségügyi kapcsolattartó. Rendelkezik a sportolók erejével és kondicionálásával, valamint a személyi edzéssel kapcsolatos tanúsítványokkal. A Tabata intervallum annyira hatékony, mert rövid helyreállítási időtartam van, mindössze 10 másodperc intervallumonként. Valóban intenzív, de gyorsan segíthet a fogyásban és a testsúlycsökkenés folytatásában, mivel az anyagcserét 12-36 órával az edzés után növeli, Cabral szerint.
A nap videója
1. lépés
Pedálozza a mozgó kerékpárt 5 percig fényintenzitással felmelegedni. Ne légy sietve, hogy felgyorsuljon. Rengeteg ideje van arra, hogy gyorsan elinduljon az intervallum.
2. lépés
A pedál gyors és kemény, mint 20 másodpercig. Vedd fel a pulzusodat és próbálj egyenletesen lélegezni, így az izmok nem foszthatók meg az oxigéntől.
3. lépés
Csökkentse jelentősen a sebességét 10 másodpercig. Szerezzen annyi oxigént, amennyit csak tudsz ebben az időben.
4. lépés
Folytassa ezt a ciklust 20 másodperces kemény pedálozással 10 másodperces lassú pedálozással összesen négy percig. Kövesse az öt perc lehűlését, hogy befejezze az edzést. A lehűlésnek olyan fénynek kell lennie, mint a felmelegedés.
5. lépés
Ismételje meg a Tabata Interval edzést háromszor a hét folyamán legalább egy nappal a visszanyerés között. Ez megtartja az anyagcserét az egész héten, de visszanyerési időt is kap. Az alternatív stratégia, amelyet az egészségügyi és fitness író, Bob Condor javasolna, két napon át tartó Tabata, két napos mérsékelt intenzitású kardio és két napos kardió intenzitása. Például a hétfőn a Tabata a kerékpáron, kedden 30 perces kerékpározás könnyű napja, közepes harminc perc kerékpározás szerdán csütörtökön pihen, majd pénteken, szombaton és vasárnap ismételten megismételheti a mintát.
Tippek
- Használhat ezenkívül egy futópadot vagy egy evezőgépet is erre az intervallumra. A kötélen, a sprinten és a séta után is ugorhat, vagy kiválaszthat egy másik tevékenységet, ameddig az edzés során gyorsan válthat a magas és az alacsony intenzitás között.
