Egy testalkat-edzésprogram, néha egyszeres rendszer vagy nagy intenzitású edzés - HIT rövid - rövid, de intenzív edzés. a kiképzést a hiba pontig végezzük. A meghibásodás elérése azt jelenti, hogy nem tud több ismétlődést végrehajtani segítség nélkül. A fitness szakemberek, Arthur Jones, Ellington Darden, Mike Mentzer és Matt Brzycki által népszerűsített HIT edzések életképes alternatívát kínálnak a nagyobb volumenű képzési rendszerek számára.
HIT Előnyök és előnyök
A tipikus HIT edzés 6-10 gyakorlatot tartalmaz. Az egyes feladatoknak csak egy sorozatát kell végrehajtani, így az edzéseknek legfeljebb 30 percet kell tartaniuk. A HIT edzés rövidsége ezt a tréningtípust teszi ideálisvá, ha elfoglalt és kevés ideje van a vonatokra. Mivel csak egy készletet végez, könnyű nyomon követni az előrehaladást a felemelt súlyok vagy az ismételt lejátszások tekintetében. A HIT edzés gyors ütemben zajlik, minimális pihenést biztosít a gyakorlatok között, így kialakul a kardiovaszkuláris edzés hatása. Ez a hatás, a Matt Brzycki szerzője, "Metabolikus kondicionálás", azt jelenti, hogy aerobik szerelőt kapsz, annak ellenére, hogy nem végeztek semmilyen kardiovaszkuláris edzést.HIT Hátrányok
A kudarchoz való munkavégzés egy intenzív fizikai és pszichológiai élmény. Nincs könnyű edzés HIT edzéssel. A tejsav jelentős felhalmozódása és az emelő teljesítményének javítása érdekében a HIT edzés kényelmetlenül érhető el, mivel az igényli az izmaidat, amennyire csak lehet.A meghibásodáshoz való képzés veszélyes lehet - ha nem sikerül befejezni az ismétlést, vagy a végső ismétlést nem a tökéletes emelési technikával végezni, sérülést szenvedhet. A testsúlyonként egy testmozgás végrehajtása azt is jelenti, hogy az edzések kevéssé változatosak lesznek.
HIT teljesítmény