Ha van egy tartalék gumiabroncs, hogy elveszítsen, egészséges táplálkozás és legalább hetente kétszer 30 percig gyakorolhat. Nincs olyan mágikus élelmiszer-készlet, amely megszabadul a hasa zsírjából, de bizonyos ételek többet segítenek, mint mások, és a kalória-korlátozás révén biztosítani tudják a súlycsökkenést. Nem csak akkor fogja kedvtelésbe hozni a figurádat, ha javítja az egészségét. A Harvard Health Publications szerint a hasi zsírnak a cukorbetegség, a szívbetegség és még az emlőrák megnövekedett kockázatára is utal.
A nap videója
Ételek, amelyek harcolnak a zsírral
A zöldség, a gyümölcs, a teljes kiőrlésű gabonák, az alacsony tejtermékek és a sovány húsok kiegyensúlyozott táplálkozása segít majd majdnem bárkinek, aki fogy. Összpontosítva az oldható rostok - például a gyümölcsök, a zöldségek és a hüvelyesek - táplálékára - valójában céljuk a hasi zsírcsökkentés. Az oldódó rostok is lelassítják az emésztést, ami segít enni kevesebbet, mert minden étkezés vagy falatozás után egyre jobban érzi magát. Az almára, narancsra, avokádóra, borsóra, brokkolira, vesebabra és csicseriborsóra érhet. Tegye bele ezeket az ételeket minden étkezésbe, hogy több oldható rostot kapjon, és segítsen megszabadulni a hasi zsírból.
Változtasd meg a szokásaidat, ne fogyassz …
Egy diétán való részvétel azt jelenti, hogy végül le fogsz kerülni az étrendből, és vissza a szokásokhoz,. Kerülje el ezt a csapdát és változtassa meg étkezési szokásait az életben. Kezdje azzal, hogy megszünteti az olyan rozsdás ételek, mint a szóda, a burgonya, a cukorka, a sült termékek és más cukros vagy zsíros feldolgozott élelmiszerek.
Ez segít a következő lépésben, amely szabályozza a kalóriabevitelt. Az átlagos felnőtt férfinak napi 2, 200 és 2 400 kalóriát kell fogyasztania, és az átlagos felnőtt nősténynek 1, 800 és 2 000 között kell. Ha nem csökkenti a súlyt ezeken a számokon, akkor vegyen be 250 kalóriát napi addig, amíg súlya nem fogy, hetente 1-2 fontot.
Egyhetes menü készítése
Egyhetes zsírégetési menü létrehozásához kezdjünk minden élelmiszercsoportból - gyümölcsökből, zöldségekből, tejtermékekből, sovány húsokból és teljes kiőrlésű - egészséges ételekből álló listából. élvez. Ezután készítsen jegyzéket a reggeliről, az ebédekről és a vacsorákról, amelyeket ezekkel az ételekkel készíthet. Válassza ki a listán szereplő ételeket, hogy összeállítsa a menüjét a hét minden napjára. Vagy készítsen egy új menüt minden héten a változatosság érdekében, vagy kövesse az ugyanazon a héten ismételt menüt, hogy időt takarítson meg. Az étkezés egyes ételeit testreszabhatja, hogy segítse a kalorikus célokat.
Egyhetes menü minta
Egy heti hétmenü menüben a hét reggeli válogathat a zabpehely, a gyümölcs és a tej között, a sima joghurtos és a friss zöldségekkel töltött tojáscsíkokból készült gyümölcsös sima, esetenként egy egészben evett -grain tortilla.
Az ebédjei különböző saláták lehetnek, beleértve a különböző leveles zöldségeket, babokat, sovány húsokat és eceteket naponta, amit egy egész búzakorpa vagy tortilla fogyasztanak, egy kis friss gyümölcszel.
Az Ön hét vacsoráján át lehet váltani a kevert sült zöldségeket sovány húsokkal a barna rizs és a húsmentes saláták között, amelyek apróra vágott citrusfélékből, zöldségekből és főtt babokból állnak. A citromlével dúsított lazac, a couscous és a zöldségek oldalán, egy másik egészséges vacsorát kínál.
Ha rágcsálnivalókat szeretne, akkor különféle szeletelt gyümölcsöket és nyers zöldségeket lehet elfogyasztani hummusban, mandula vajban, sima joghurtban vagy balzsamecettel.
