A legtöbb ember úgy ítéli meg, hogy a pulzusmérés leginkább a testsúlycsökkenés és a szív-érrendszeri fittség szempontjából hasznos. A pulzusszám monitorozása ugyanakkor fontos az izmok építésénél is. Mivel a pulzusszám közvetlenül összefügg az edzés intenzitásával, figyelemmel kísérve ez egy szilárd módja annak, hogy megtalálja az optimális képzési zónát az izomépítéshez.
A nap videója
Anaerob mozgás
Anaerob eszközök levegő vagy oxigén nélkül. Az anaerob testmozgás olyan fizikai aktivitás, amely viszonylag rövid idő alatt nagyon intenzív energiafelhasználást igényel. Példák a súlyemelésre, a sprintelésre, az ellenállóképzésre és a hegymászásra. Az anaerob gyakorlat a leghatékonyabb testmozgás az izomépítéshez. Az anaerob mozgás optimális pulzusa a maximális pulzusszám 80-90% -a. A maximális pulzusszám 220 mínusz az életkorod.
Aerobic Exercise
Aerob testmozgás, levegővel vagy oxigénnel. Az aerob testmozgás mérsékelt intenzitású edzéssel jár, hosszabb ideig, általában legalább 20 percig. Úszás, kerékpározás és kocogás mind példa aerob gyakorlásra. Az aerob testmozgás növeli a szív- és érrendszeri illatanyagot, vagy a szíved képességét, hogy hatékonyan vér és oxigént biztosítson a működő izmoknak. Mint ilyen, az aerob gyakorlatok építik a szívizmokat és az összes olyan izmokat, amelyek a légzésben érintettek, beleértve a tüdejét is. Ezeknek az izmoknak az erősítése rendkívül fontos a szívbetegségek megelőzése és az általános kondicionálás érdekében. Az aerob fitnesz a pulzusszámok között van, amelyek a maximális pulzusszámának 50-80% -át teszik ki.
Pulzusmérő
Az intenzív aerob testmozgás és az anaerob testmozgás közötti különbség nem mindig könnyű észrevenni. A különbség figyelésének legjobb módja egy jó minőségű pulzusmérő. A pulzusmérőket rendszerint a csuklóján viselik, mint egy órát, és finom elektronikus érzékelőket használnak a szívritmus monitorozásához és egyértelmű megjelenítéséhez. A pulzusmérők segítenek nyomon követni, hogy aerob vagy anaerob pulzus zónában tanulsz-e, így hatékonyabban építheted az izmokat.
Diéta megtekintése
Ha elkötelezett egy edzésprogrammal az izomépítéshez, akkor fontos fenntartani az étrendet. Míg a helyes gyakorlatok képesek az izmok edzésére, hogy erősebbek legyenek, az ételek, amelyeket eszel, biztosítják az alapvető építőelemeket, hogy elősegítsék az izomnövekedést. Fenntartja a kiegyensúlyozott étrendet, melyben sok fehérje van benne. Az olyan ételek, mint a hús, a csirke, a hal és a legtöbb bab magas forrásokat biztosítanak a szükséges fehérjék és aminosavak számára, hogy segítsenek felépíteni az izmokat a megfelelő edzésprogrammal együtt.
