A narancssárga tükör és a tilápia fehér hal, bár nagyon fontos különbségek vannak. Bár a narancssárga durva sós víz, a tilapia friss vízben található. A tilapia túlnyomó többségét tenyésztik - az U.-ben eladott tilápia nagy része Kínából vagy Közép-Amerikából származik; a narancssárga tükörhalat elsősorban a mély vizeken halásznak. Mindkettő tápértéket kínál.
A nap videója
Kalóriák
A narancssárga tükör 6 gramm része kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a tilapia azonos méretű. A narancssárga tészták 178 kalóriát tartalmaznak a tilapia egy részében lévő 223 kalóriával szemben. Ez viszonylag alacsony, így a halak jó választás az étkezési tervhez, amikor megpróbálnak lefogyni. A Diet Channel javasolja ételeinek fejlesztését 300- 600 kalória bevitelére, a nemétől és a napi kalóriaigényektől függően, ezért mindenképpen járjon el narancssárga tükör vagy tilapia egy részével zöldséggel és gabonával, hogy elegendő kalóriát fogyasszon.
Zsírok
A narancssárga tészta kevesebb zsírt tartalmaz, mint a tilapia - 1. 53 gramm a 4. 61 grammhoz képest - bár mindkettő alacsony a telített zsírban, a "rossz" típusú zsír. A narancssárga tésztaruhák 0 058 gramm telített zsírt tartalmaznak, míg a tilapia 1,636 gramm. A szervezet zsírt használ, hogy egészséges legyen a bőröd, gyártson hormonokat és védje a szerveket, bár túl sok zsírt fogyasztva növeli az elhízás és a kapcsolódó egészségügyi állapotok kockázatát.
ProteinA narancssárgák és a tilápia gazdag fehérjeforrásként szolgálnak, bár a tilapia valamivel többet nyújt; tilapia 45. 5 gramm adagonként, a narancssárga tükör pedig 38. 9 gramm adagonként. A fehérje ezen halfajtákban teljesnek tekinthető, azaz mind a kilenc esszenciális aminosavat tartalmazza. Az "American Journal of Gastroenterology" 2010. májusi számában végzett kutatás azt jelzi, hogy túl sok fehérje fogyasztása állati eredetűktől, mint például a tilapia és a narancssárga tükörhal, növelheti az irritábilis bél szindróma kialakulásának kockázatát, ha nő vagy, ezért legyen biztos hogy korlátozzák ezeknek a halaknak és egyéb húsfehérjéknek a fogyasztását, ha szükséges.
Vitaminok és ásványi anyagok
A diéta narancssárgáját és tilápiát is beleértve növeli a szelénbevitelét - a tilapia és a narancssárga tükör 6 grammos adagja az ajánlott bevétel 100% -át teszi ki. A diéta szelénje kritikus fontosságú az antioxidánsok, a szervek és a szövetek szabadgyökök által okozott károsodását védő vegyületek előállítása szempontjából. Mindkét hal a B-12-vitamin jelentős segítését szolgálja. A tilapia több mint 100 százalékot tartalmaz, a narancssárga tükör a napi ajánlott érték 30 százalékát tartalmazza. Ez a vitamin elősegíti a vörösvértestek és az idegsejtek egészségét, és szüksége van DNS előállítására. A szervezet képes a B-12-vitamin tárolására, így a boltok felépítése fontos
Megfontolások
