Számos felnőtt nem fogyaszt az ajánlott 4,7 g káliumot naponta, az Ohio State University Linus Pauling Intézete szerint. A káliumot a szervezet az izmok összehúzására használja, egyensúlyt tartva a sejt belsejében és kívül, valamint a megfelelő enzim funkcióval. Növelheti káliumszintjét azáltal, hogy olyan tápanyagokat, gyümölcsöket, zöldségeket, húsokat és tejet tartalmazó élelmiszereket fogyaszt. A narancs a kálium forrás.
A nap videója
A narancs kálium forrása
A narancs jó káliumforrás, amely 237 mg-ot és 6 oz-ot tartalmaz. A narancslé adagolása 372 mg, a Linus Pauling Intézet szerint. Ez a legtöbb ember számára javasolt napi 4,7 g napi kálium körülbelül 5% -a. Azonban a sportolók és az emberek sok nátriumot fogyasztanak, még ennél is több káliumra van szükségük, mivel a sportolók elveszítik a káliumot a verejték által. A Colorado State University szerint egyenlő mennyiségű nátriumot és káliumot kell fogyasztania.
-Potenciális egészségügyi előnyök
Az ajánlott káliummennyiség az Ön étrendjében számos egészségügyi előnyhöz juthat, például a magas vérnyomás csökkentésében. A káliumban gazdag étrend a Linus Pauling Intézet szerint is csökkentheti a vesekő, osteoporózis és stroke kockázatát, amely megjegyzi, hogy a káliumot az ételekből, például a narancsból előnyben részesítik a káliumpótlás alkalmazása.
Összehasonlítás más gyümölcsökhöz
A narancsok káliumtartalma más gyümölcsökhez hasonlít. Például egy csésze avokádó, kenyérfa és füge több mint 1, 100 milligramm káliumot tartalmaz, és több szárított gyümölcs - beleértve a kajszibarackot, a datolyát, a körtét, a mazsolát, az aszalt szilvát és a banánt - szintén több káliumot tartalmaz, mint a narancs.
Ajánlások
A feldolgozott élelmiszerek általában nátriumot tartalmaznak, ami befolyásolhatja a nátrium-kálium arányát, ezért próbáljon enni kevesebb ilyen ételt, miközben több káliummal gazdag gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt alacsonyabb vérnyomásért, javasolja a Colorado State University. Sok magas vérnyomás követi a diétás megközelítést a hipertónia megállítása, vagy a DASH diéta, amelyet az American Heart Association ajánlott. A DASH étrend hangsúlyozza, hogy sok gyümölcsöt és zöldséget eszik, és minimalizálja a sóbevitelt. A kálium segíthet a szervezetnek abban, hogy megszabaduljon több nátriumtól, valamint kiegyenlítse a nátrium bevitelét.
