A külső combok, vagy a csípőrobbadók erősítése célzott gyakorlatokkal előnyös; akkor használja őket minden egyes alkalommal, amikor a lábát eltávolítja a test középpontjából. Jégkorcsolya és védekező játék a labdarúgásban és a kosárlabdában. Ha túlzsúfoltokat tárolsz ezen a területen - gondolod a nyeregtáskák - 150-300 mérsékelt kardio-t is végeznek egy héten. Amikor a testzsír csökken, a tónusú külső combok megmutatkoznak.
Day of the Day
Lying Hip Abduction
A fekvő csípő-elrablás hatékonyan mûködik a csípõs emberreblókkal, amely magában foglalja a tenzoros fasciae latae-t és a glutátokat. Ez a gyakorlat akkor történik, amikor a lábadon fekszik a padlón, a lábad hosszabbodik meg, a csípőd felhúzódik, és a fejed a kezedre támaszkodik. Ezután felemeli a felső lábát olyan magasra, amennyit csak tud, és csökkentse lefelé. Csinálja ezt 8-12-ször, mielőtt az oldalakat átkapcsolja, és két-három készletet tölt be. További kihívás esetén hordja a boka súlyait, vagy tartson egy súlyzót a munkadarab külső oldalán.
Álló csikorgatás
Álló csípő-elrablás működik a külső combok, és kihívások a mag, hogy stabilizálja a testet. A gyakorlat során állva állva állva áll a lábad szélénél. Ezután emelje fel az egyik lábát a padlóról, és emelje fel az oldalára 45 fokos szögig, majd térjen vissza a kiindulási pontra. Nyolc-12 ismétlés után kapcsolja be az oldalt, és ismételje meg a gyakorlatot, amelynek célja két-három készlet befejezése. Egy újabb kihívásért emelje fel a lábát a munkasík bokájához, a boka súlyaival, vagy gyakorolja az edzést, miközben a fél kupola instabil felszínén egyensúlyozik.
Ülős csikorgatás
Ha egy tornateremhez férhet hozzá, keresse meg a kar gépet, ahol csípős elrablásokat végezhet. Ez a gép a külső combjait úgy tudja kifejteni, hogy ellenállást nyújt, amikor elválasztja a lábad. A mozgás tartományában a készülék ülésén a külső lábakkal párnázott. Miután kiválasztotta a kívánt ellenállást a súlycsomagban, különítse el a lábakat annyira egymástól, amennyit csak tud. Ezután lassan mozgassa őket vissza a kiindulási pontra. Két vagy három, nyolc-tizenkét ismétlődő készlet érezheti az égést.
Lunges and Squats
A funkcionális, többszörösen összetartott gyakorlatok a legjobb lábgyakorlatok, amelyek a külső combok mellett az alsó testük másik nagy izmait is végigjárhatják. a feneke a borjakhoz. Ezek a gyakorlatok lehetnek tüdőt és guggolást. A tüdődugók idején egy megosztott helyzetbe kerülsz, térdre hajolsz és lecsökkensz a csípőddel. Ha a térdek 90 fokosak, akkor térjen vissza a kiindulási pontra. A guggolók alapvetően utánozhatják a mozgást, amit egy székre ültetek, és háttal állnak.A változatok közé tartoznak az oldalsó tüdők, a sétapályák, a lábak egy lábával, a fali guggolás és az első és a hátsó guggolás. Végezzen el két-három készletet és nyolc-tizenkét ismétlést minden egyes edzéshez.
