Meralgia paresthetica olyan állapot, amelyet fájdalom, bizsergés vagy zsibbadás jelez az első és a külső combban. Ez akkor fordul elő, amikor a combizmok mentén érző szenzoros ideg megszűnik. A szoros ruházat, a korlátozó biztonsági övek, a terhesség és a comb vagy csípő közvetlen trauma a meralgia paresthetica számos lehetséges oka között vannak. Néhány kulcsfontosságú gyakorlat csökkentheti és végül megakadályozhatja a tüneteket.
A nap videója
Csípőgyakorlatok
A csípőfeszülés csökkentése az egyik módja annak, hogy enyhítse a meralgia paresthetica tüneteit a rugalmasság és az építőerő növelésével. Az áthidalás a földön fekszik a padlón, és felemeli az alsó felét, miközben szigorítja a gluteális izmokat. A csípőhosszabbítások a hasán fekszenek, és felemelik a lábát, miközben meghúzzák a gluteálokat. Az állkapocsállásra való felállás állandó állást igényel, miközben lassan felemeli az egyes lábakat az egyik oldalra, egyenesen tartva a térdét. Az ilyen gyakorlatok nem okozhatnak semmiféle fájdalmat.
Quadriceps Stretches
A quadriceps izmok a meralgia paresthetica szenzoros idegei mellett helyezkednek el. Ezeknek az izmoknak a megnyújtása javíthatja a rugalmasságot és az erőt a comb felső részén. A hagyományos négyszögnyúlás a talp lábának sarokját húzza a fenékéhez, állva állva, a comb combjának hosszában. Ismét a nyújtás megszűnik, ha fájdalom jelentkezik.
Lunges
A hólyagok erősítik mind a csípőt, mind a négysebességű izmokat, hogy megakadályozzák a combfájdalmat. Ezeket felfelé állítva, egy lábával lépve előrehaladva, leengedve a testet, amíg az ellenkező térde egyenesen nem érinti a talajt. Az edzést vagy meg lehet fordítani, vagy továbblépni az ellenkező lábával lépve.
Ellenálló szalagok
A fejlett külső comb gyakorlatok tartalmazhatnak ellenállási sávokat a rugalmasság és az erő növelése érdekében. A bokánál egy ellenállási sáv húzódik, és a másik végén egy szilárd, mozgatható tárgyra van kötve. Ezután számosféle gyakorlatot lehet végrehajtani, beleértve a csípőt hátrafelé, kifelé és előre történő kiterjesztésére. Ezeket csak akkor szabad végezni, ha a külső combfájdalom teljesen eltűnt.
Megfontolások
Amíg a gyakorlatok fontosak a helyreállításhoz, a meralgia paresthetica legközvetlenebb válaszának nyugodtnak kell lennie. A sportolók megpróbálhatják a keresztezett edzést, hogy fenntartsák a kondíciót anélkül, hogy súlyosbítanák az állapotot. A testsúlycsökkenés, laza ruhák viselése, és bizonyos esetekben a kortikoszteroid befecskendezése szintén segít a tünetek enyhítésében.
