1 A stresszt valami normálisnak tekinti.
Shutterstock
"Olyan sokunk akar lenni a legforgalmasabb ember, akit ismerünk, de a folyamatosan magas éber riasztás szörnyű a testünkre" - magyarázza Erin Wathen, az életbiztosítási és súlycsökkentési edző, valamint a " Miért nem tudok ragaszkodni a diétamért " szerzője. ? "Amikor stresszhelyzetbe kerülnek, a hormonok fogynak, nem alszunk eleget, és nem tudunk egyenesen gondolkodni."
2 Nem visel fényvédőt.
Shutterstock
Az egyik legnagyobb egészségügyi hiba, amelyet a bőrápolási rutin fényvédő részének kihagyása hagy el. Még télen is a nap ultraibolya sugarai súlyos károkat okozhatnak a sima bőrén, és "oly sok bőrprobléma enyhíthető a jó SPF rendszeres használatával" - mondja Inessa Fishman, arcplasztika és helyreállító sebész
3 Nem ellenállás-edzés.
Shutterstock
"Kimutatták, hogy a rezisztencia edzése még a legidősebb korosztályban is növeli a fehérje szintézist, ami viszont segít ellensúlyozni a szarkopénia vagy az izomszövet elvesztésének legrosszabb adatait" - magyarázza Matthew Dawson, a Boulder hitelesített személyi edzője és testmozgásszakértője., Colorado.
A szarcopenia annál nagyobb kockázattal jár, annál öregedőbbé válik - de ha az edzőteremben végzett kardió mellett a súlyzós edzésre koncentrál, akkor megóvhatja a testét és fenntarthatja izomtömegét a 40-50-es években.
4 Nem vigyázol a lábadra.
"A legtöbb ember minden nap sok időt tölti az arc, a bőr, a haj és a fogak gondozása mellett, de a lábak gyakran figyelmen kívül hagyják a napi rutinokat" - mondja Dr. Velimir Petkov, az igazgatóság által tanúsított podiatrist és rezidens orvos a Premier Podiatry-ban.
Noha azt gondolnád, hogy a lábad bármit megbirkózhat - a talpán lévő bőr egészen szó szerint a legvastagabb bőr, amiben van - a lábujjainak ugyanolyan vékonyréteg-kromatográfiára van szükség, mint bármely más testrészre, legalábbis ha egészségessé akarod tenni őket.
Annak érdekében, hogy a lábad boldogok és egészségesek maradjanak, Petkov azt ajánlja, hogy soha ne viseljen régi lábbelit, és soha ne viseljen magas sarkú cipőt hosszabb ideig. Ezenkívül az orvos azt javasolja, hogy forduljon szakember segítségéhez, amint bármilyen fájdalmat vagy elszíneződést észlel az alsó végtagokban. "A podiatristán történő időben történő ellenőrzés lehetővé teszi a korai diagnosztizálást és a könnyebb kezelést" - magyarázza.
5 A testmozgásra összpontosít, és figyelmen kívül hagyja az étrendjét.
Izzasson meg mindent, amit akar, de egyszerűen lehetetlen az egészségtelen étrend túllépése - szó szerint. "Nagy egészségügyi hiba, ha azt gondoljuk, hogy elegendő testmozgással képes legyőzni a rossz étrend hatásait" - mondja Stephanie D. McKenzie, MBA, MA, CPC, CRC, a The Healing Firm hitelesített alvástudományi edzője és vezető edzője. Az idősebb felnőtteknél fontos, hogy "szánjon időt arra, hogy kiderítse, milyen étkezési rituálék működnek", hogy testének egészségét belülről alakítsa.
6 Nem fejezi ki az érzelmeit.
Az érzelmek palackozása ahelyett, hogy valakivel megosztaná őket, valójában több árt, mint haszon. A 40-es éveideted ideje a karrierválasztásnak, a családnak, az eredményeknek, a jövőnek a megfontolásához, és "a visszatükröződés ebben az állapotában kiváltott érzelmek számának hatékony kiáramlására van szükség" - mondta Melissa Robinson-Brown, Ph. D., engedéllyel rendelkező klinikai pszichológus. "Ellenkező esetben fizikai tünetek és mentális egészségügyi nehézségek formájában jelennek meg újra."
7 Ülő életmódot él.
Shutterstock
"A 40 év felettiek számára a legnagyobb hiba az, hogy egyáltalán nem mozog" - mondja Jeanette DePatie, egy engedéllyel rendelkező fitnesz oktató, aki minden korosztály, forma és méretű ügyfelekkel dolgozik. "Az egészséges mozgás az egyik legfontosabb dolog, amit megtehetsz az életed és egészségének érdekében." Még ha minden nap csak sétálsz a parkon, egy kis mozgás messzire megy.
8 Nem kap elég magnéziumot.
Shutterstock
A magnézium egy ásványi anyag, amelyre a testnek szüksége van az olyan alapvető funkciókhoz, mint az izommozgás, a vércukorszint szabályozása és a csontok egészsége. Ha nem kap elegendő magnéziumot az étrendből az élelmiszerekből, a kutatások azt találták, hogy nagyobb valószínűséggel szenvednek olyan dolgok, mint a csonttörések és a magas vérnyomás. Szerencsére azonban "a magnéziumszintet étrend-változtatásokkal és étrend-kiegészítőkkel lehet fokozni az orvos által" - jegyzi meg Chirag Shah, MD, az Accesa Labs társalapítója, ezért ügyeljen arra, hogy rendszeresen ellenőrizze a szintjét.
9 Olyan vagy, mint egy tinédzser a telefonoddal.
Shutterstock
"Az emberek legnagyobb hibája, amikor öregednek, az, hogy lefedettségüket megelőző órákban megvilágítják a szemüket" - jegyzi meg Richard L. Hansler, Ph.D., az Alzheimer-kór elkerülésének írója : Távolítsa el a kék fényt éjjel . "A szokásos fehér fényben a kék sugarak megakadályozzák, hogy a test melatonint készítsen. A melatonin kb. 12 órán keresztül áramolhat, ha elkerüljük az esti kék fényt. Ezt könnyű megtenni, ha olyan izzókat használnak, amelyek nem adnak kék fényt vagy nem viselnek szemüveg, amely blokkolja a kék fényt."
10 Túlságosan hamisítja magát az edzőteremben.
Shutterstock
A középkor felé közeledő nők és férfiak számára a túl sok edzés ugyanolyan káros a test számára, mint nem elég edzés. Valójában egy, a Preventative Medicine folyóiratban közzétett tanulmány megállapította, hogy bármi, ami hetente 7, 5 órás testmozgást meghaladó, károsíthatja mentális egészségét.
11 Nem figyel a testtartásra.
Shutterstock
"Tudjuk, hogy az igazított testtartás fenntartása és a has hasizmok erősítése csodákat okozhat a könyv stresszének estéjén, enyhítheti a fájdalmat és megakadályozhatja a jövőbeni eseményeket" - magyarázza Neel Anand, MD, az ortopédiai műtét professzora és a Cedars gerincvelői trauma vezetője. -Sinai Gerinc Központ. Ezért, ha enyhíteni szeretné a hátfájást és javítani a testtartását, Dr. Anand azt javasolja, hogy végezzen több ab gyakorlatot az edzőteremben, és összpontosítson a jobb testtartásra, miközben munkahelyi asztalán ül.
12 Nem fog rendszeresen menni a fogorvoshoz.
Shutterstock
Sajnáljuk, hogy bejelentettük, hogy a rettegett fogorvos látogatások nem érnek véget a felnőttkor elérésekor - vagy legalábbis nem szabad megállniuk, ha érdekel a szájüreg és a higiénia. Persze, hogy a fogorvos szedje és kipróbálhassa, nem szórakoztató, függetlenül attól, hogyan néz rá, de segít megőrizni fogait és íseit érintetlen állapotban.
13 Nem használja a nyaralási idejét.
Shutterstock
A munkából való mennyi idő meglepően jelentős hatással van a szellemi és fizikai jólétére. Amikor a finn kutatók 1222 középkorú férfit nyomon követtek egy 40 éves időszak alatt, úgy találták, hogy azoknak az alanyoknak, akik évente három vagy annál kevesebb vakációt vesznek igénybe, 37% -kal nagyobb eséllyel haltak meg a vizsgálat során, mint azokkal, akik a legtöbbet adták szabadidő - még akkor is, ha más tényezőket, például az étrendet és a testmozgást is figyelembe vették.
14 Nem gyakorolja az agyát.
Shutterstock
Az életkor előrehaladtával időt kell fordítania az agygyakorlatokra, hogy éles lehessen és emlékezete tapintatos maradjon. "Az egész életen át tartó tanulás kritikus fontosságú, hogy agyaink az életkorral tovább növekedjenek" - magyarázza Dr. Krystal L. Culler, DBH, MA, a globális agyi egészségügyi intézet atlanti vezető munkatársa. A koponya-szakértő szerint a memória megformálásához elegendő a heti mindössze két órás agyi gyakorlat elvégzése.
15 Nem vesz évente mellvizsgát.
Shutterstock
A Nemzeti Mellrák Alapítvány szerint az emlőrák a nők körében a rákos halálozás második legfontosabb oka. Bár lehetetlen teljes mértékben megvédeni magát a betegségtől, az biztos egy dolog: minél hamarabb elkapja a betegséget, annál jobb esélye van annak kezelésére.
Még akkor is, ha nem tapasztal tüneteket, az éves mellvizsgálat megszerzése segíthet a rák felderítésében. Amikor a kanadai kutatók 6333 emlőrákos beteg adatait elemezték, úgy találták, hogy "jelentős számú rákot hagytak volna ki, ha klinikai mellvizsgálatot nem végeztek volna el." Mivel a vizsga minimálisan invazív és kevés időt vesz igénybe, valójában nincs ok arra , hogy évente legalább egyszer ne jusson rá.
16 Fogyaszkodsz.
Shutterstock
45 vagy 25 éves korában az étrend nem jelenti a túlzott súlyprobléma megoldását. "Az étrendnek korlátoznia kell az ételeket, ami rögeszméses gondolatokhoz vezet ezekről az ételekről és a bingingról " - magyarázza Alison Barkman, MS, RD, CDN, regisztrált dietetikus és hitelesített intuitív étkezési tanácsadó.
Ráadásul: "az étrend felgyorsítja az izomvesztést, ezáltal csökkenti az anyagcserét." Teljesen elfogadható - sőt azt is ösztönözni kell -, hogy átvegye az étkezési szokásainak irányítását, de ezt úgy kell megtennie, hogy ez nem vezet számtalan mentális egészségügyi problémához.
17 Nem eszel elegendő fehérjét.
Az idősebb felnőttek és a fiatalabb emberek egyaránt attól tartanak, hogy ha túl sok fehérjét fogyasztanak, azok úgy néznek ki, mint a Hulk. Ez azonban messze van az igazságtól, és "rendkívül fontos, hogy fehérjét fogyasztunk az izmok megőrzéséhez, az öregedéskor, hogy mindennapi életünkben aktív maradhassunk" - magyarázza Emma Green, MS.c, BS.c. tanúsított személyi edző és egészségügyi edző. Függetlenül attól, hogy napi fehérjét lazacfilte vagy kanál tejsavó-por formájában kapja-e, csak ügyeljen arra, hogy ne távozzon ezzel a tápláló és mindenesetre fontos tápanyaggal!
18 A zsírok teljes elkerülése.
"A legtöbb ember elkerüli a zsírokat, amikor néhány kilót próbál elveszíteni, de ez nem így működik" - mondja Dr. Allen Conrad, a kiropraktika orvosa és a hitelesített erő- és kondicionáló szakember. "A többszörösen telítetlen zsírok jók a test számára, és hozzájárulhatnak a koleszterinszint csökkentéséhez."
A diéta ideje alatt is győződjön meg arról, hogy továbbra is egészséges zsírokat, például dióféléket, avokádót, lenmagot és chia magot eszik, hogy a testének tápanyagokat nyújtson.
19 Nem isz elegendő vizet.
Shutterstock
Most már valószínűleg ismeri az ivóvíz összes előnyeit - egészségesebb bőr, erősebb immunrendszer stb. -, de még fontosabb, hogy öregedve csökkentse a H2O-szintjét. Amint a Nutrition Reviews egyik közzétett metaanalízise megjegyzi, miközben a víz a csecsemő testtömegének 75% -át teszi ki, az idős személy 55% -át csak az éri. Ez azt jelenti, hogy ahogy öregszik, a vízkészlete egyre kimerültebbé válik, ezért alapvető fontosságú az Ön számára a folyadékbevitel fokozása és a hidratálás.
20 Kalóriát számol.
A 40 éveseknek tapasztaltaknak és ismereteknek kell lenniük ahhoz, hogy megértsék, hogy az egészséges állapot nem feltétlenül jelenti azt, hogy hány kalóriát fogyaszt. Inkább: "A test éhínségére és teljességére utaló jelek meghallgatása gyakran az ideális módszer annak meghatározására, hogy mit, mikor és mennyi enni" - mondja Jessica Jones, regisztrált dietetikus.
21 Dohányzol.
22 Nem nyújtál.
Shutterstock
Amikor az erő maximalizálása és az izmok maximális kihasználása van, ugyanolyan fontos a nyújtás, mint a testmozgás - főleg akkor, amikor elkezdesz öregedni. "Ahogy öregszünk, az izmok és az inak jobban ki vannak téve a sérüléseknek" - magyarázza Dr. Conrad. "Az izom húzásának kockázata és az idősödéshez szükséges idő után a rendszeres nyújtási program a napi rutin részévé teszi a mozgás megtartását."
23 Nem időt és energiát szentel a kapcsolatainak.
A boldogabb párok egészségesebb párok. Ez a Brigham Young Egyetem kutatói szerint, akik egy 20 éves időszak alatt 1681 házas egyént követtek nyomon, és úgy találták, hogy a kapcsolatokban kevésbé konfliktusos alanyok inkább tip-top alakban vannak. Tehát szellemi és fizikai jóléte érdekében ügyeljen arra, hogy ne hagyja figyelmen kívül a házasságát.
24 Még mindig úgy viselkedsz, mint egy huszonkettő.
Shutterstock
"Azok a rossz szokások, amelyekbe néha belekerülünk - étkezés, ivás, nem testmozgás stb. - fel tudnak lépni velünk, különösen az öregedéssel" - magyarázza Kimberly Gomer, MS, RD, LDN, a Pritikin Hosszú élettartam Központ táplálkozási igazgatója + Spa. "A legnagyobb hiba az, ha nem ismeri fel a testünket, és ennek megfelelően módosítanunk kell az életmódunkat."
25 Nem pihen és gyógyul, amikor beteg.
Shutterstock
Ne próbálja meg harcolni az influenza vagy a rossz rhinovírus miatt. Miközben megnehezítheti a 20-as és 30-as éveket, a negyvenötötven testének időre van szüksége ahhoz, hogy legyőzze az esetleges fertőzéseket. Ráadásul óvatosnak kell lennie a kimentnél, amikor beteg vagy, mert nem kell sokáig tartania, hogy az olyan vírus, mint az influenza, egyik emberről a másikra terjedjen.
26 Nincs egészségbiztosítása.
Shutterstock
"Bár az egészségbiztosítási díjak költsége növekszik az öregedéssel, egyikünk sem engedheti meg magának, hogy fedezet nélkül menjen el" - mondta Ruth Linden, Ph.D., a Life of Life Health Advocates alapítója és elnöke. Az egészségbiztosítás költséges lehet, de ezek nélkül a kórházban a költségek sokkal rosszabbak.
27 Nem alszol eleget.
Shutterstock
"Ha krónikusan kimarad az alvásból, akkor súlyos egészségügyi komplikációk, például elhízás, szívbetegség és egyes rákos kockázatok állhatnak fenn" - jegyzi meg Ashley Little, a matrackezelő tanácsadója. Ráadásul az idősebb testnek megfelelő mennyiségű alvásra van szüksége ahhoz, hogy megjavítsa magát, ezért ügyeljen arra, hogy megkapja az ajánlott hat-nyolc órát, ha jól pihen és szeretne fizikailag helyreállni.
28 Nem figyel a szükségleteire.
Shutterstock
"40 éves korunkban beruházunk karrierünkbe és gondozói tevékenységünkbe, mind a szülői fiatalokba, mind pedig abban, hogy segítségre kerüljünk az idősebb generációk számára. Mindezen időbeli elkötelezettségek mellett a hiba az, hogy nem fordítunk időt önmagunkra. gondoskodunk és fenntartjuk a saját támogató hálózati közösségünket "- mondta Helena Plater-Zyberk, a Supportiv wellness hálózat társalapítója. Természetesen fontos a felelősségeivel való foglalkozás, de ugyanakkor a saját kívánságainak és igényeinek kielégítése is fontos. Fürödjön, foglaljon egy arcot, és lehúzzon - már megszerezte.
29 Sok gyógyszert szed.
Shutterstock
Ne hagyja, hogy orvosai a szükségesnél több gyógyszert írjanak fel Önnek. Az American Geriatrics Society Journalban közzétett egy tanulmány szerint az öt vagy több gyógyszer szedése idős felnőttek gyengeségéhez kapcsolódik, ami viszont növeli a potenciális halálos esések kockázatát.
30 Nagyon sok cukrot eszel.
Shutterstock
"Kimutatták, hogy a cukorfogyasztás aktiválja az öregedési útvonalakat és felgyorsíthatja az öregedési folyamatot, így a feldolgozott és csomagolt élelmiszerek, valamint a finomított (fehér) cukorral való bármi elkerülése hosszú utat eredményezhet" - mondja Rachel Fiske, az NC, a CPT-NASM tagja. a Family Living Today tanácsadó testülete. Nem kell teljesen kizárnia a cukrokat az étrendből, de a fruktózbevitel ellenőrzése segít ellenőrizni a vércukorszintjét és az öregedést.
31 Nem vagy szexuálisan aktív.
Shutterstock
A hálószobában való szórakozás nem csak jó idő - valójában az agy számára is hasznos. Ez egy, a The Journals of Gerontology közzétett tanulmány szerint, amely arra a következtetésre jutott, hogy az idősebb szexuális tevékenységet végző felnőttek jobban teljesítenek a verbális folyékonysági és látásérzékelési teszteken.
32 Nincs kerted.
Shutterstock
Ön kérdezi, mi köze van a kertészkedéshez és az egészségének egymáshoz? Több mint gondolnád.
Nemrég, a Texas A&M Egyetem és a Texas State University kutatói felfedezték, hogy a zöld hüvelykujjú idős felnőttek nagyobb valószínűséggel fogyasztanak megfelelő mennyiségű zöldséget. Az alultápláltságnak tekinthető hatalmas kockázati tényező a halál szempontjából - különösen az idősebbeknél - a kertészeti ültetés kulcsa lehet a hosszú és boldog életnek.
33 Ön nem önként jelentkezik.
Shutterstock
Mind saját, mind mások jóléte érdekében több időt kell költenie a visszafizetésre, ahogy öregszik. Egy, a Pszichológiai Közleményben közzétett tanulmány megállapította, hogy az 50 évesnél idősebb önkéntesekben a depressziós tünetek csökkenése, nagyobb élettartama és kevesebb funkcionális korlátja van azon boldogság mellett, amelyet a jó cselekedet után éreztek!
34 Nem vesz részt a HIIT órákon.
Hallottál már a nagy intenzitású intervallum edzés, vagy a HIIT pozitív hatásairól a testre, de mi lenne az agygal? Így van: Az egyik, a Journal of Cognitive Neuroscience közzétett tanulmányban, amely ezen intenzív gyakorlat mindössze hat hetes részvételével a memória javulását eredményezte a felnőttek körében.
35 Ön cukros italokat fogyaszt.
Shutterstock
Mire elérte a felnőttkorot, nem kellene meglepőnek elolvasni, hogy az olyan italok fogyasztása, mint a szóda és a gyümölcslé, nagy-nem. Ezeket a kortyokat nemcsak cukrok töltik meg, hanem óriási kalória-pazarlás is.
36 És mesterséges édesítőszerekkel.
37 Nem eszik házi ételeket.
Shutterstock
Szeretne pénzt megtakarítani és kevesebb kalóriát enni? Ezután hagyja ki a felvételt, és inkább otthon főzzen. A Washingtoni Egyetem Közegészségügyi Iskolájának kutatói megállapították, hogy minél többet főz otthon, annál valószínűbb, hogy felel meg az egészséges táplálkozás szövetségi irányelveinek, miközben kevesebbet költenek.
38 Ön nem elég szocializált.
Shutterstock
A hosszú élet nemcsak a megfelelő étkezésről és a gyakran edzésről szól; arról szól, hogy körülveszd magad jó barátokkal is. Valójában az öregedés ausztrál longitudinális tanulmánya szerint a legtöbb baráttal rendelkező emberek 22 százalékkal meghaladták a magányos társaikat.
39 Nem használ kiegészítőket.
Néhány étrend sok jót tesz az öregedő elme és test számára. Vegyük például a D-vitamint. A JAMA- ban közzétett kutatás szerint az amerikai tinédzserek és felnőttek körülbelül 75% -a hiányzik vitaminból - és ez egy probléma, mivel a D-vitamin hiánya mindazokat eredményezhet, a rákotól és az elhízástól a cukorbetegségig.
40 Nem eszel reggelit.
Shutterstock
Függetlenül attól, hogy fogyni szeretne, vagy meg szeretné tartani az egészséges testsúlyát, a jelenlegi állapotában -, mindenképpen reggeliznie kell egészséges és kiadós reggelivel. A tanulmányok kimutatták, hogy a reggeli étkezés a kulcs a fogyáshoz és a fogyáshoz, különösen akkor, ha az ételek, amelyekben táplálkozunk, sűrűek.
