Kezdjük a jó hírrel: Imádni fogod a 40-es éveidet. Sok szempontból ez a legjobb évtized, hogy életben maradj. Túllépte a 20-as és 30-as évek bizonytalanságait, és valószínűleg ezen a ponton sikeres karriert rendezett be. De még nem vagy hivatalosan öreg, tehát semmi nem lassít le téged - kivéve, ha a saját fejedben van. Te életed első számában vagy, a saját bőrében kényelmes és valaki olyan magabiztosan bízol, aki már néhányszor a blokk körül volt.
De mindezek ellenére a 40-es éveidek nem egy évtized annak, hogy az életen át csak a partra szállhassanak. A 40 éves kor új felelősségeket és prioritásokat jelent. Gondolj az összes olyan dolgokra, amire gondoltam: "Hé, körülnézek egy nap." Nos, fejjel: ma van egy nap . Itt van 40 dolog, amit mindenki számára, aki 40 év felett van, azonnal meg kell tennie. Már nem jó, ha hagyja, hogy a fontos döntések tovább csússzanak.
1 Találd ki, mi a "felhő", és hogyan kell használni.
Shutterstock
A teljes digitális létezését tartalmazó hajlékonylemezek napjai eltűntek. Az iPod memóriája nem olyan nagy, mint az ízlésed a zeneben, és a Szelfiknek köszönhetően a telefon nem biztos, hogy tartalmazza az összes fényképeit. Számos telefonszolgáltató ingyenes felhőket kínál, és a Google rendelkezik egy szokásos verzióval, de ha egy világtérben élni tud, akkor a jövőben enyhíti a fejfájást, amikor elkerülhetetlenül úszsz a telefonoddal, vagy ha 7 éves baleset történt. a számítógépét a Minecraft bootleg verziójával.
2 Jelentkezzen a TSA előzetes ellenőrzésre.
A repülés a repülőtéren keresztül történő védelem az ég . Eljön az idő, amikor hajlandó fizetni bizonyos dolgokért, hogy egy kicsit könnyebb legyen. A munka, a család és az élet általában időigényes és stresszes lehet. Ha racionalizálni tudja valamelyikét, miért nem tenné? Még akkor is, ha évente csak egyszer vagy kétszer utazik, a TSA előzetes ellenőrzése megéri.
3 Tanuld meg, hogyan kell felhelyezni a paplanhuzatot.
Bízz bennünk, ez megváltoztatja az életét.
4 Hozzon létre egy szilárd sürgősségi alapot.
Shutterstock
Igen, vannak olyan emberek a világon, akik hihetetlenül felelősek és már rendelkeznek ezzel. De a közelmúltbeli Go Banking Rate felmérés szerint kisebbségben vannak; az amerikai amerikaiak 58 százaléka kevesebb, mint 1000 dollár megtakarítással rendelkezik. Lehetséges, hogy ez volt a 20-as éveiben, amikor a nagyszüleidetől születésnapi pénzt félretetettként számolt el. Most? Ideje komolyan venni a jövő megtakarítását.
Szerencsére annyira egyszerű lehet, ha kisebb változtatásokat hajt végre a pénzköltés során. Menjen havonta egy alkalommal vacsorára. Vagy ne vásárolja meg azt az impulzus elemet, és inkább tegye a pénzt a takarékos számlájára.
5 Frissítse (vagy szerezze be) útlevélét.
Shutterstock
Az útlevél megújításával kapcsolatos minden bosszantó. Ez csak egy új házimunkát, azonnali kifizetés nélkül. De van útleveled? Nos, mindent megér. Annak ismerete, hogy egy szeszély szerint a világ bármely pontjára utazhat, ez a potenciál izgalmát okozza. Ez is a szabadság, a 40 évesek bármelyikének rendelkezésére kell állnia. Ne légy a 40 éves, aki csak a legközelebbi határátkelőhelyre utazhat. A világ az osztriga.
6 Kap egy éves ellenőrzést.
Shutterstock
Még akkor is, ha nagyszerűen érzi magát, ez nem azt jelenti, hogy nem kellene idén legalább egyszer bejelentkeznie elsődleges orvosához, ha csak vérnyomásának, koleszterinszintjének, vércukorszintjének és testtömegének ellenőrzésére szolgál. 40 éves korában az egészségügyi statisztikák füleinek tartása proaktív jellegű.
7 Kérjen könyvelőt.
Nem olyan drágák, mint gondolnád, és ideje, hogy apád abbahagyta az adófizetését. Még akkor is, ha a Turbo Tax mestere vagy, és ha naprakész vagy a folyamatosan változó adószámokkal, valószínűleg hiányzik néhány kritikus pénz vagy büntetés.
8 Indítsa el a sétát.
Shutterstock
Ahogyan Dr. Muir Gray, a Midlife: Nézz fiatalabbá, élj hosszabbá, jobban érzi magát című szerző, egyszer azt mondta: „Bear Grylls kalandor nagyon alacsony kockázatú életet él, összehasonlítva azokkal, akik ingáznak, asztalon ülnek, és a képernyőt bámulják. Mindez stresszt és gyulladást okoz, ami csökkenti életünk minőségét és hosszát. " Bármit is csinál most, amely magában foglalja az ülést, az várhat. Szállj le a székről, és mozgassa testét!
9 Fogjon le egy napot.
A gyors energiaellátás - a legjobb eredmények elérése érdekében, mindössze 10 és 20 perc alatt, és csak a kora délutánon, a Mayo klinika szerint - nem csak segít abban, hogy megbirkózzon egy nap alatt, amikor alvásban érzi magát. A Baylori Egyetem pszichológusa, Michael Scullin egy interjúban elmondta, hogy "a középkorban való alvás előrejelzése szerint a mentális működés 28 évvel később lesz jobb". Minél többet alszol ma, annál élesebb lesz az agyad további három évtized alatt.
10 Emelje fel néhány súlyt.
Shutterstock / Kzenon
Amikor eléri a 40-et, elkezdi veszíteni az izomtömegének körülbelül 1% -át évente - ami azt jelenti, hogy soha nem volt fontosabb az edzőterembe ütni és vasat pumpálni. Nem kell beszakítania, vagy olyan emberré válnia, aki izmait "fegyverbemutatónak" nevezi. Csak emelje fel annyira, hogy egészséges és erős legyen.
11 Kezdje a D-vitamin szedését.
Shutterstock
A napvédő krémesítés során alkalmazott gyakorlatnak köszönhetően (a napégés és a bőrrák elkerülése érdekében) a legtöbb embernek van valamilyen D-vitamin-hiánya. A D-vitamin azonban nélkülözhetetlen a sejtek áramlásához és a kalcium felszívódásához. Orvosa ellenőrizheti a D-vitamin szintjét és javasolhatja az adagot, de feltétlenül vegye be teljes gyomorral. Étkezéskor a D-vitamin fokozhatja annak felszívódását és hatékonyan növeli a vér szintjét.
12 Ismerd meg a család kórtörténetét.
13 Építsd fel a faludat.
Van listája azon járó emberektől, akikre vészhelyzetben hívhat? Minden 40 év feletti felnőttnek szerelőnek, vízvezeték-szerelőnek, allergusának, gyógyszerészének, optometrikusának, korrektorának, ügyvédjének és fodrászának kell lennie a gyorstárcsázásnál. Ha még nem tette meg, itt az ideje, hogy barátságossá váljon a menedzserrel a kedvenc éttermében. Nem gondolja, hogy az emberek asztalokat szereznek a túlfoglalott éttermekben, csak azért, mert elcsúsztak a pénzt, igaz?
14 Hagyja abba a dohányzást.
Shutterstock
Nem fogunk előadni, hogy miért nem kellett volna elkezdenie. De ha dohányzik, akkor már nincs mentség arra, hogy folytatja ezt a rossz szokást. A cigaretta által a testén elrontott károkat továbbra is meg lehet fordítani. Ha 40 éves kor előtt abbahagyja, 90% -kal csökken annak kockázata, hogy idő előtt elhal a dohányzásból származó betegségek miatt. Ha kilép a 40-es évek közepére, továbbra is 75% -kal csökkentheti kockázatát.
15 Végezzen biztosítási kiegyenlítést
Shutterstock
40 éves korában érdemes megbizonyosodni arról, hogy minden biztosítási alapja fedezett-e. Van háztulajdonos vagy bérlő biztosítása? Mi lenne az egészséggel, az autóval, a fogakkal, a látással és az élettel? Mindez elérhető lehet a bankján vagy a meglévő biztosítási ügynökségeken keresztül. Ha össze vannak csomagolva, akkor hosszú távon megtakaríthatja pénzét. És mind kritikusak, amikor beköltözsz a következő évtizedbe. Ügyeljen arra, hogy fedezze a fontos dolgokat. És ügyeljen arra, hogy nem fizet a dolgokért, amelyekre nincs szüksége. Ha egy városba költözött, és most vonattal ingázik dolgozni, valószínűleg csökkentheti autóbiztosítását azáltal, hogy kevesebb kilométert jelent.
16 Szerezz be néhány tisztességes ágyneműt.
Shutterstock
A lepedőkészlet, amely költségesebb, mint az összes lepedő együttesen, hosszú távon jól fog szolgálni. Plusz: Segítenek Önnek abban, hogy jobb éjszakai alvást kapjon - fokozott kognitív funkcióhoz, fokozott energiához és még sok máshoz -, amely elsősorban a lapok pontja.
17 És egy új párnát is!
Shutterstock
Ön oldalsó, hátsó vagy alvó? Öregedve számít, hol fekszik a fejed. Az évek során megszerzett kézimásodással ellátott párnák károkat okoznak a nyakán. Fejfájáshoz, a carpalis alagút szindróma fokozott kockázatához, és csak egy egyszerű fájdalomhoz vezethet a nyaki fájdalomhoz. A Nemzeti Sleep Alapítvány szerint kétévente cserélnie kell a párnáját.
18 Megszabaduljon a gyógyszertár olvasóitól.
Ahogy a szemed öregszik, gyengülnek. Az olvasók, amelyeket olcsóbb boltokból vásárolhatnak, csábítóak, ám ha általában szüksége van rájuk, valószínűleg ideje lenni néhány valódi szemüvegre. Nagyobb károkat okozhat, ha folyamatosan növeli a 8 dolláros Foster Grants támogatásainak erejét. Ha az olvasók csak a közelről szólnak, akkor károsíthatja a távoli látását.
19 Dobja el az új hitelkártya-ajánlatot, amelyet megkapott az e-mailben.
Shutterstock
Úgy tűnik, hogy minden nap megjelennek az e-mailben, és ha nem vagy óvatos, akkor az "ingyen pénz" mámorító gondolata csak elkaphat. És amíg rajta van, tisztában kell lennie a FICO-val és a hitelképességgel - ezt az információt bizonyos helyeken ingyen kaphatja meg -, és vizsgálhatja meg azokat a több tényezőt, amelyek vagy megemelik, vagy lefelé húzzák, és rögzítse azokat, amelyek nem működnek. Vannak olyan dolgok, amelyekről még nem tud tudni, például olyan kifizetetlen számla, amelyről még azt sem tudtad, hogy létezik, amelyet tizenkét éve gyűjtöttek be.
20 Floss.
Shutterstock
Nem ez az első alkalom, hogy hallott a fogselyem fontosságáról. Tehát mikor tetted utoljára? Korábban ma? Valamikor ebben a hónapban? Legalább az elmúlt évben, igaz? A fogselyem megakadályozza az ínybetegségeket, amelyek viszont védik az ínyeket, amelyek a fogaikat a helyén tartják. Azt akarja tartani a fogait, feltételezzük. Akkor rendben. Menj fogselyemre. Épp most. Nos, várj.
21 Gyakrabban fodrosodjon.
Shutterstock
Bármennyire is szexelsz most, az nem elég. Több szex. A szex az egyik legjobb dolog, amit tehetünk az elméd és a test számára. Nem olyan, mint amikor azt mondjuk neked, hogy több kelkáposztot kell enni (amit valószínűleg szintén meg kell tennie). A szex csökkenti a vérnyomást, csökkenti a stressz szintjét, erősíti az immunrendszert, csökkenti a fájdalmat, és tartja a hormonok egyensúlyát. Noha az egyéni erőfeszítés örömteli lehet, ez nem fog ugyanazt az eredményt kedvezően elérni.
22 Tegye le a feldolgozott ételeket.
Shutterstock
Chipek, ebédhús, hot-dogok. Ha egynél több összetevőt tartalmaz, ne egyen és főzzön vele. A csirke összetevőinek a következőknek kell lennie: csirke. Ez az. Ha ott van valami más, ne egyen. A test nem képes kezelni vagy feldolgozni az összes olyan vegyi anyagot, amely Pringle ízét kelti, mint a ranchos öntet.
23 Ne hagyja figyelmen kívül a vakondokat.
Shutterstock
Ne válasszon véletlenszerű ütéseket a testén, amelyek szerinte furcsának tűnnek, de hé, bármi is, ez valószínűleg nem nagy ügy. Vizsgálja meg őket bőrgyógyászon. Készíthetnek térképet a vakondaidról, hogy a jövőben megfigyelhetők legyenek. Bónusz: rengeteg csodás öregedésgátló megoldáshoz férhetnek hozzá.
24 Köszönet hősnek.
Shutterstock
Van valaki, akit évek óta csodálsz, az a férfi vagy nő, akire mindig hivatkozol, amikor megkérdezik, kihez vársz. Nem gondolja, hogy itt az ideje, hogy elmondja nekik, mit jelent számodra? Lehet, hogy tanár vagy mentor, vagy csak valaki, aki bátorít téged, amikor legjobban szüksége van rá. Vagy talán egy híresség. Ez is rendben van! A bolygó minden emberének ideje lesz gratulációra, csodálásra vagy elismerésre kemény munkájáért. Írjon egy e-mailt, lépjen egy konferenciára, csipogjon rájuk, tudassa velük, hogy valamilyen módon megváltoztatta az életed. Akár híresek, akár rokonai, megérdemlik, hogy megismerjék, milyen hatással voltak rád.
25 Vigyázzon…
Shutterstock
… A képernyőkről. Az emberi interakció több szinten is hasznos. Annyira kedves, mintha visszatért kapcsolatba valakivel, akit már a nyári táborban ismerkedtek meg, fontos az ön jóléte és lelkiállapota szempontjából, hogy elhagyja a házat, és kávét menjen azzal a 40 éves barátommal a jelenlegi életéből, amelyet elkerülted. Készítse el a dátumot, és kapcsolja ki a Facebook-ot.
26 Beszéljen a szüleivel.
Shutterstock
Anyádnak és apádnak van pénzügyi tervük az idősebb korukra vagy olyan orvosi kérdésekre, amelyekkel még nem foglalkoztak? Ez mind végül magára hárul, és ha most nyíltan és őszintén beszélsz róla, akkor mindenki felkészülsz az átmenetekre, amelyeknek holnap meg kell történnie.
27 Parlez vous Français .
Shutterstock
Vannak jól dokumentált tanulmányok a második nyelv tanulásának előnyeiről. De egy 40 nyelv után új nyelv elsajátítása még nagyobb előnyökkel jár, kezdve az agyad energiájának fokozásától a multitaszk képesség fokozásához. Hosszabb ideig tart életedben és fejleszti a döntéshozatalt.
28 Hozz létre egy hobbit.
Shutterstock
Nem a SnapChatról beszélünk. Hobbi keresése és egy közösségbe tartozás csodákat fog tenni a hosszú élettartamára és a mentális képességeire. Több tanulmány is kimutatta, hogy a mentálisan aktív és hobbi tevékenysége hogyan képes megállítani a demenciát. Ha valaha is enyhén kíváncsi volt otthoni sörfőzésre vagy grillezésre, sakkra vagy bőrmunkára, most itt az ideje, hogy megengedje magának ezeket az ösztöneket.
29 Vágja le a nátriumot
Shutterstock
A legtöbb előrecsomagolt étkezés napi ajánlott nátriumtartalmának kétszer-háromszorosa. Az egészséges nátriumbevitelnek a 2300 mg tartományon belül kell lennie. Ez minden nap , nem minden étkezés . A túl sok nátrium magas vérnyomáshoz vezethet, ami egyirányú jegy a szívrohamra vagy agyvérzésre. A lényeg: itt az ideje, hogy jobban figyeljünk a finom nyomású összetevőkre, amiket a szájaba teszel.
30 Nedvesítse
Shutterstock
Az Amerikai Dermatológiai Akadémia szerint a bőrének olajtermelése csökkenni fog a 40-es években. Minél hosszabb ideig megy anélkül, hogy hidratálta, annál nagyobb károkat okoz. A száraz, bozontos bőr senkinek sem néz ki jól. Használjon hidratálót naponta néhányszor, így a bőr fiatal és egészséges megjelenésű marad.
31 Telepítse pénzmegtakarító alkalmazásokat
Shutterstock
Több tucat olyan alkalmazás található a piacon, amelyek sokkal könnyebbé teszik a pénz megtakarítását vagy befektetését. Mindent megtesznek, kezdve kis összegek (5 dolláros részletekben) befektetését a részvényportfólió opciókba, az előre előre betervezett betétek befizetésével a fizetésedből közvetlenül a megtakarítási számlára. Pénzt takaríthat meg anélkül, hogy rájött volna!
32 Olvassa el.
Shutterstock
Bármi és minden, ami érdekli - olvassa el. Ahogy tette, amikor először megtanulta az olvasás varázslatát. Az előnyök messze meghaladják a negatívokat, ha a kognitív funkció fenntartására törekszünk. Amikor könyvet olvas, az agy részeit használja, amelyeket soha nem használnak fel egy szöveg olvasásakor. A kutatások azt találták, hogy az olvasás empatikusabbá tesz, javítja az agy működését, és fokozott toleranciát jelent a bizonytalanság iránt.
33 Foglaljon repülőjegyet.
Shutterstock
Ha vár valamit, akkor a napi világ hatékonyabbá válik. Emellett csökkenti a stresszt, tudva, hogy van egy fazék arany a munkahéten a szivárvány végén. Az utazás elősegíti a szív egészségét, enyhíti a stresszt és javítja mentális egészségét. Abban a pillanatban, amikor visszatér az utazásából, foglaljon újat.
34 Készítsen akaratot.
Shutterstock
Még ha úgy gondolja, hogy nincs semmi értéke, készítsen akaratot. Az amerikai felnőttek felének és kétharmadának nincs akarata, és ha váratlanul kellene meghalniuk, a végleges bíróság minden pénzügyi döntést a nevükben hoz. Ne légy az a személy. Hívjon egy ügyvédet és indítsa el a kerekeket.
35 Töltsön több időt a gyerekeivel.
Egy új tanulmány szerint a legtöbb amerikai szülő naponta átlagosan 37 percet tölt a gyerekeivel. Ennek oka az, hogy 60 százalékuk úgy írja le az életüket, hogy "hektikus". Hé, értjük. Életünk is hektikus. Mindenkinek az élete hektikus. De a gyerekeid felnőnek, és az élet gyorsan mozog, és mindez végül eltűnik. Ha még nem találta ki ezt a 40-et, akkor soha nem fogja megtenni. Több időt vehet igénybe, hogy velük lehessen.
36 Írj valamit kézzel.
Lehet, hogy levél vagy élelmiszerbolt található - próbálja meg inkább tollal és papírral csinálni, mint az okostelefonon vagy a számítógépen. Nem csak az, hogy a kézzel írott szöveg kielégítőbb, és valószínűleg visszahozza gyermekkori emlékeit. Bizonyítékok vannak arra, hogy a kézzel írott írás pozitív kognitív előnyökkel járhat.
37 Mondja el valakinek, hogy sajnálom.
Senki sem szereti azt mondani, hogy sajnálják, még akkor is, ha nyilvánvalóan rosszul vannak. De ha a 40 éves korodban jár, érdemes átgondolni. A Miami Egyetemen végzett 2014. évi tanulmány szerint a bocsánatkérés jelentősen csökkentheti a reaktív haragot. Kevesebb harag az életében kevesebb stresszt jelent, és biztosak lehetünk benne, hogy már hallottál a stressz élethosszabb hatásairól. Csak mondja ki ezt a két szót, „sajnálom”, és szabadítsa fel magát.
38 Mérje meg a lábát a szakemberek által.
Nem vágja le a saját haját, ugye? Soha nem adna magának orvosi ellenőrzést. Miért bízol a lábadon egy szerencsés találgatásnál, vagy ami még rosszabb, az egyik olyan régi iskolai lábmérő dolognál, amelyben a nagyszülők mérték a lábát. Számos cipőüzlet rendelkezik olyan technológiával, amely képes a lábad feltérképezésére és az Ön számára egyedi cipők készítésére.
39 Legyen egyedül.
Jó egy idő eltöltése egyedül, csak te és senki más mellett. Olyan sok egészségügyi előnye van. Ha attól tart, hogy elmaradsz, emlékeztetned kell magadra, hogy 40 éves vagy és nem maradtál ki semmiről. Mi történhet azon a partin, amelyet még nem tapasztaltál? Egy 2017. évi finn tanulmány szerint még az extrovertok is kimerülnek azáltal, hogy állandóan körül vannak az emberek. Ez rendben van, törölje a tervét, és csak töltsön el egy kis időt veled.
40 Ne hívd magad öregnek.
Nem vagy öreg. Alig középkorú vagy. Egy közelmúltbeli tanulmány szerint a 65 és 75 év közötti emberek 42 százaléka "középkorú". Ha középkorúak, mi ez tesz téged? Bármi is akar lenni. Az életkor valóban tudatállapot. És a legjobb évtized legjobb élésének további lehetőségeiről íme: 40 dolog, amelyet azonnal meg kell tisztítani az életéből a 40 után.
A legjobb életed elképesztő titkai felfedezéséhez kattintson ide, hogy kövessen minket a Instagram-on!
