A próbapad, ahelyett, a legismertebb felsőtest gyakorlatok. A felső prés kissé kevésbé ismert, és egy kicsivel több koordinációt igényel, mivel állandóan működik. Egy erősebb felsőtestet kaphat mindkettővel, de mindegyik izomzatát kissé más módon mőködik.
A nap videója
A pados prés egy könnyen elsajátítható felsőtest. A túlnyomó sajtó ugyanakkor egy régi iskola mozgása, amelyet a próbapad előtt találtak. Eredetileg része volt a tiszta és sajtónak, egy olyan gyakorlatnak, amely magában foglalja azt, hogy felemeljük a súlyzót és felemeljük a fejed. A felső prés a tetejének felső része és a sajtó, ahol egészen addig nyomja a súlyzót a vállmagasságtól, amíg a könyök egyenes.
Olvass tovább: Izomfelhasználás felsővezetőben
Míg mindkét gyakorlat felsőtest-megnyomó gyakorlatoknak minősíthető, mégis különböznek egymástól. A próbapad egy újabb megközelítést jelent a felsőtest képzésénél, míg a felső sajtó a felsőtest-edzéshez kapcsolódó öreg iskola súlyemelő megközelítést képvisel.
Minden edzés osztályozása
A próbapadot egy padra fekszik, és egyenesen a mennyezet felé tolja a súlyzót. A felsőprés ül vagy álló helyzetben van, és a sínt a mennyezet felé nyomja. Minden edzés az izmaidat másképpen célozza meg.
A lapos süllyesztés többnyire mellkasi domináns gyakorlat. A mellkasok, vagy a mellkasi izmok elsősorban a karjait vízszintesen a mellkas előtt helyezik el. Minél nagyobb a pad ülése, annál nagyobb a vállizmok aktiválása, a 2010-es lap szerint a The Sport Journal.
Még a süllyesztett próbapréshez képest is a felsőprés sokkal inkább a váll-domináns gyakorlat, mert a vállizmái függőlegesen felemelik a karját.
A próbapad vízszintes préselésnek számít, mert a testhez képest vízszintesen nyomja meg a súlyt. A túlnyomásos sajtót függőleges sürgető mozgásnak tekintik, mivel a súlyt függőlegesen nyomja a testéhez képest.
Ami erősebbé teszi?
A túlnyomó sajtó erősebbé tesz egy klasszikusabb vagy "funkcionális" értelemben. Mivel ez egy álló pozícióból történik, a túlnyomó sajtó inkább a való élethez hasonlít, mint a padsprés, mert ritkán van olyan luxus, hogy feküdjön le és nyomjon egy objektumot a mindennapi világban vagy egy sportesemény során.
Másrészről a padkésnyomás lehetővé teszi, hogy több súlyt használjon, mert fekszel.Anélkül, hogy állandó helyzetben kell stabilizálnod magad, nagyobb a súly használata. A hozzáadott tőkeáttétel mellett a nagy, erőteljes mellkasi izomzatát is használhatja a próbapadon, hogy segítsen felemelni a súlyt.
Van-e bármilyen átvitel?
Bár ezek a gyakorlatok kifejezetten a különböző izmokat célozzák meg, van némi átfedés is. A próbapad leginkább mellkasi gyakorlatot jelent, de az elülső deltoidokat, a vállak elején lévő izmokat is célozza a 2007-es brazil Journal of Sports Medicine 2007-es cikke szerint. A túlnyomásos prés azonban lényegesen többet képez.
A próbapad egy mellkasi domináns gyakorlat, de a felsőprés nem tartalmaz sok mellkasi izomtevékenységet, ezért kevés mozgás van a mozgások között.
Lehetséges átvitel a tricepszis izmok között, a karok hátán. Mindkét gyakorlat a tricepszet működik, amely kiegyenesíti a karját, és a súlyt a mozgás tetejére tolja. A túlnyomó sajtó jobban működhet a tricepszel, mert a kéz pozíciója ebben a gyakorlatban szűkebb.
További információ: Milyen gyakran tud Train The Triceps?
Bár különböző mozdulatok, kiegészítik egymást az elülső deltoidok és tricepszek alkalmazásával. Ha megpróbálja növelni a felső sajtót, vagy a padon nyomja meg, használhatja a másik gyakorlatot, hogy segítsen.
