A P90X egy 12 hetes otthoni edzésprogram, amelyet a személyi edző Tony Horton tervezett. A P90X program különféle edzés videókat tartalmaz, valamint egy gyakorlati útmutatót, amely leírja az edzést és az edzést. A különféle edzéses videók között szerepel a lábak és a hátsó edzés, melyeket a P90X program a hét minden napján a legtöbb héten rendez. Az edzéshez hozzá kell férni egy pullup bárhoz, valamint egy székhez, ha segítségre van szükség, és szabad súlyokkal.
Napok videója
Lábak és hátsó edzés
A lába és a hátsó edzés 60 perces időtartama úgy van kialakítva, hogy két különféle lábgyakorlatot és egy vissza a testmozgás, majd visszatér a másik két különböző láb gyakorlatok. Az egyes készletekhez nincs hozzárendelt számú ismétlődés. Inkább mindegyik készlet a lehető legtöbb ismétlődésből áll, amennyit csak lehet, a videóban megadott időtartam alatt, ami egy perc. Az edzés 19 edzést tartalmaz, azonban az edzés második felében az egyes háttestek ismétlődnek.
Gyakorlati rendelés
Az edzés magában foglal 23 készletet, melyeket ebben a sorrendben teljesítenek: kiegyensúlyozott tolózok, borjúgumik, gerincfejek, hátsó kopogók, tüskék, váltakozó oldalsó tüskék, szoros grip overhead pullups, egylábú gömbölyű, halott lift guggolás, kapcsoló fogás pullups, háromutas lengéscsillapító, sneaky lengéscsillapító, fordított markolat csikók, szék üdvözlet, toe sor iso dúd, széles front pullups, groucho séta, a borjú felemeli, a szoros fogantyú felhúzása, 80-20 Seibers gyorsítja a guggolást és kapcsolja a tapadást. Minden gyakorlat egy percig befejeződik. A P90X program megköveteli, hogy egy készletből közvetlenül a következő sorba lépjen.
P90X program
A P90X képzési program 11 edzés videót tartalmaz, az úgynevezett x stretch, cardio x, hát és bicepsz, mellkas, váll és tricepsz, core synergisták, kenpo x, jóga x, váll és kar, plyometrics, a mellkason és a háton, a lábakon és a háton. Minden edzés munkamenet befejezése néhány hetek alatt. Azonban, mivel a lábak és a hátsó edzés a legnagyobb izomcsoportokat fejleszti, ez az egyik leggyakoribb edzés, és minden pénteken, kivéve a hetedik és nyolcadik hetet, amely pihenő hétnek számít.
