A lábfej az egyik leghatékonyabb gyakorlat, amely az alsó végét célozza meg. A gyakorlat eléggé változó ahhoz, hogy megfeleljen a fitnesz szintjének, és a legtöbb változat minimális felszerelést igényel. Ha fájdalmad van a lábad emelésekor, akkor helytelen formát vagy túlságosan nehéz változatot lehet használni. Ha a fájdalom a testmozgás után megmarad, akkor lehet, hogy sérülést okoz.
Day of the Day
Leg felemelés módszerek
A tipikus lábemelés sík síkban történik, akár a padlón vagy a padon. Feküdj a hátadon és igazítsa a lábad. A lábaidat tartva emelje fel őket a padlóról, amíg merőleges a testére, engedje le őket vissza, és ismételje meg. Hogy nehezebbé váljon, végezze el a gyakorlást egy lejtős padon. Annak érdekében, hogy még nehezebbé váljon, emelje fel a lábat a felhúzó rúdról. Ha a szabványos verzió túl nehéz, a lábak hajlítása kissé könnyebbé teheti.
Elégtelen háttámla
Ha fájdalmat érez a hát alsó részén a lábfej emelésekor, akkor valószínűleg nem támogatja a hátát megfelelően. Próbálja meg a kezét az alsó hátsó alá alátámasztani. Egy másik megközelítés az, hogy a lábaidat egyenesen a levegőbe kezded, majd csak azt a pontig, ahol az alsó háta felemelkedik a talajról, csak engedje le őket. Ez a technika lehetővé teszi számodra, hogy megtalálja a megfelelő mozgástartományt az Ön számára, hogy az alsó része súlyosbodása nélkül dolgozzon.
Túl sok, túl gyorsan
A nehéz testmozgás, amelyre a tested nem áll készen, fájdalmat okozhat az izom működésében, valamint az összes olyan izmot, amely támogatja a mozgalom. A lábfej esetében, ha fájdalmai vannak az absz, a hát alsó részén, a csípő flexorokban, a quadokban vagy az obliókban, kicsit vissza. Ha boka súlya van, vegye le őket. Ha a függő verziót használja, próbálja meg a lejtős verziót. Ha még a sík síkban végzett edzés is fájdalmat okoz, próbálja meg térdre hajlítani. A mozgás során ellenállást kell érezni, de a fájdalom jelzi, hogy károsodás következik be, és meg kell könnyíteni a terhelést.
Mikor kell látni egy orvost
Ha a túlzottan ellenálló fájdalomcsillapítók, a pihenés és a jég nem oldja meg a fájdalmat, vagy ha romlik, forduljon orvoshoz. Ha a hátfájás lázzal, hidegrázással vagy megmagyarázhatatlan súlycsökkenéssel jár, akkor a súlyos állapot tünete lehet a testmozgással kapcsolatban, ezért azonnal nézze át kezelőorvosát.
