Futás egy csodálatos formája aerob gyakorlását, hogy több millió ember élvezi, de ez nagy hatású tevékenység, és a rendszeres futók szinte mindig sérültek vagy fájdalmat tapasztalnak. A térdek, az Achilles-inak és a lábszárak talán a leggyakoribb futóhelyek a futó fájdalom és bánat, de a fájdalom a csípőben, különösen a felső szakaszában a medence csont ismert anatómiailag a csípőgolyó, lehet gyengíteni és számos oka van.
Iliotibialis szalag szindróma
Az izotibialis sáv vagy az ITB a comb külső oldalán a külső combtól a térdcsukló külső részéig fut, és nagyon gyakori a csípő fájdalma a futóknál. Az ITB stabilizálja a medence kialakulását, így a jobb és a bal lábak közötti folyamatos egyensúlyhiány bármely forrása az oldalra gyakorolt szorongást és fájdalmat eredményezheti. Ha például a jobb csípője fáj, akkor az lehet az oka, hogy túl sok óramutató járásával megegyezik egy szoros pályán, vagy egy jobbra kanyarodott övezett úton fut.
A Piriformis szindróma, amely a nagy űlős idegre ható gluteális izmok alatt túlságosan feszes izmokból ered, mivel átmegy a comb izmokon a comb felé, fájdalmat okozhat a fenékben és a csípőövezet, és sok régóta futó ember ezt megtapasztalja egy bizonyos ponton, amikor a medence megkezdi a felhalmozott kilométerek kopását. A rugalmasság hiánya, a kopott cipő, az izomkiegyenlítetlenségek és a lábszárak eltérései járulékos tényezők.
Izomgyengeség
A medence, amely úgy alakul ki, hogy a test egy része, amely rendszerint stabil marad - a törzs - és a mozgó részek lábak - az a hely, ahol nagyszámú izompárt illesztenek a felszín alatti és alatti területekre. A csípőgörcs magába foglalja a csípő flexorizmok csatolását, valamint számos hasi és hátsó izomot, melyet az úgynevezett magizmoknak is neveznek. A futás ismétlődő mozgása irritálhatja ezeket a kapcsolódási pontokat.Kezelés és megelőzés
Hogyan lehet megszüntetni a csípő- és a fájdalomcsillapító fájdalmat, és megakadályozni a megismétlődést a fájdalom forrásától függően, de számos általános stratégiát kell követni, még akkor is, ha még nem volt probléma. Ha fájdalmai vannak, jégre jussanak éjjel, és pihenjen néhány napig. Ellenkező esetben elkerülje a túl sok felfelé vagy lejtőn futó vagy futó egyenetlen felületeken. Stretch és erősítse a csípő és az alapvető izmokat. Stretch az izotibialis szalagot, a combnyeregeket, a quadricepeket és a csípő flexorokat. Szükség szerint cserélje ki a kopott cipőt.
