Gyakran előfordul, hogy az edzés során vagy az adott mozgás során fellépő fájdalom nem megfelelő forma vagy technika, ismétlődő használat vagy gyenge izmok eredménye lehet. problémái vannak a mozgás támogatásában. Ha a probléma nem azonosul és a mozgás ugyanúgy folytatódik, mint a tartós fájdalom, ez állandó károsodáshoz vezethet. Amikor egy összetett mozgás, mint a pushup, elengedhetetlen, hogy figyeljen az űrlapodra és a technikádra, valamint a fájdalom jelzéseivel, amelyeket a szervezet küld.
A nap videója
A váll működésének javítása
A vállcsukló fantasztikus mozgástartománya, mozgása nagyobb, mint bármely más testületben a The Sports Injury Bulletin szerint. A test három mozgási síkjában több mint 1 600 mozgás lehetséges. A vállon tapasztalt fájdalom a funkcionális gyengeség mutatója lehet, amely magában foglalja mind a stabilitást, mind a mobilitást. A stabilizáló izmok stabilitást biztosítanak a vállaknak egy súlyt hordozó mozgás, például a pushup során. Ha ezek az izmok gyengék, akkor a testtömeg egyenletes eloszlása a felhúzás mobil részében vagy az excentrikus és koncentrikus mozgás során. Az izmok megerõsítésére irányuló munka segíthet a vállban fellépõ fájdalom enyhítésében a pushup mozgása során.
Vállcsukló-ízületi gyulladás
A daganatok a vastag, kötélszerű kötegek, amelyek az izmokat összekapcsolják a csontokkal, és gyakran gyulladnak vagy irritálódnak. Ez általában a túlzott felhasználás vagy az ismétlődő mozgások miatt következik be. Hüvelyk többszöri beavatkozása irritálhatja a vállízületet körülvevő inak okozta szűk, fájdalmas érzést. A legjobb tendinitis jele a jég, hogy csökkentse a gyulladást vagy duzzanatot, és pihenjen. Szükség lehet más mozdulatokra, amelyek ugyanazokat az izmokat használják, ha a tendinitis vagy a fájdalom visszatér.
Rotator mandzsetta
A forgó mandzsetta izom segít abban, hogy dinamikus mozgás közben biztosítsa a glenohumeral vagy a vállízület stabilitását. Bár nincs olyan fejmozgás, amely mozgásforgó sérülést okozna egy pushup során, akut könnyések történhetnek ez alatt az izomban a gyors, erőteljes mozgás, például a pushup során. Ez a szakadás a vállízület elülső részén helyezkedne el, és ha a könnyezés elég jelentős, akkor a kar nem emelhető fel. Ez a fajta szakadás nagyon éles, akut fájdalmat okozhat néhány napig, majd elhúzódhat, vagy csak nagyon érzékeny lehet. Vannak krónikus könnyek is, amelyek általában a szervezet dominánsabb oldalán fordulnak elő és általában 40 évesnél idősebbek. Ezek a gyengébb izmok és nagyobb kopás következtében alakulnak ki.
Sérülésmegelőzés
Három-ötperces készletek könnyebb súlyokkal történő alkalmazása kiváló módja a vállízület izomzatának felkészítésében.Bár fontos a stabilizáló izmok erősítése, a vállízület izmainak kondicionálása önállóan segít megelőzni a sérülést vagy a fájdalmat. Továbbá a pushup használata közben a térddel végzett mozgás elkezdése újra elosztja a súlyodat, enyhíti a vállak egy részét, miközben nagyobb erőt termel az izmaidban.
