Elég elegendő rostot és hosszú távú székrekedés megkönnyebbülést hozhat egy paleo étkezéssel, zöldségekkel, gyümölcsökkel, diófélékkel, magokat és még húsokat is. A legtöbb ember tapasztalt székrekedés kényelmetlen tüneteit, beleértve a ritka bélmozgásokat, feszült és fájdalmas bélmozgásokat, amikor előfordulnak, és gyomorfájdalom.
A nap videója
A paleo étrend megszünteti a szédülés által okozott ételeket
A modern diéta, beleértve a tejelő és feldolgozott élelmiszereket, hozzájárul a székrekedéshez. A paleo étrend kiküszöböli ezeket a bűnösöket, valamint olyan búzát, mint a kenyér és a gabonafélék, amelyek általában szűk rostanyagokat tartalmaznak. A paleo diétán az egész, feldolgozatlan, rost-gazdag ételeket eszik. Valószínűleg a székrekedés válik a múlté.
Száloptikás gyümölcsök és zöldségek
A paleo étrend bõséges mennyiségû tápanyag- és rosttartalmú gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz a székrekedés enyhítésére. Dr. Jonny Bowden, az "Élő Low Carb" szerzője szerint az emberek naponta körülbelül 60 g rostot fogadtak. Most a legtöbb ember kevesebb, mint 10 g. Gyümölcsök és zöldségek, valamint más paleo ételek, kétféle rostot kínálnak. Az oldódó rost megköti a vizet és lágyítja a székletet. Az oldhatatlan rost növeli a széklet tömegét és a frekvenciát. Mindkettőre szükséged van a székrekedés hatékony leküzdésére.
Tegyük fel, hogy egy napi paleóalapú menüben 2 csésze spenótot, 1 csésze brokkolt, 1 csésze karfiolt, 1 csésze áfonyát és 1 csésze málna. Mindösszesen 29g székrekedés-enyhítő szálat kap.
A hús is csökkentheti a beszűkületet
A szál nem az egyetlen ezüstös golyó, hogy a dolgok újra mozogjanak. Paleo húsok, mint a bölény és a fűvel táplált marhahús, amelyek gazdag omega-3 zsírsavakban is segítenek a székrekedés javításában. Az "Európai Journal of Clinical Nutrition" című tanulmány szerint a magasabb zsírtartalmú étrend az alacsony zsírtartalmú étrendhez képest gyorsítja a gasztrointesztinális átmeneti időt. Az élelmiszer-hulladékok gyorsan haladnak, nem pedig a bélben. Ez azért van, mert az epehólyagja felszabadítja az epetöket a zsír lebontására. Megfelelő epe kiválasztás kiváltja a perisztaltikát vagy az emésztési-izom összehúzódásokat, hogy meggyorsítsa az emésztést.
Diófélék és magvak: Egészséges zsír / rostkombináció
A székrekedés enyhítő paleo étrendjének felkarolásához hasznosítani kell a hasznos zsír- és rosttartalmú dióféléket és magokat. Egy negyed csésze nyers dió például közel 10 g omega-3 zsírsavat biztosít. Ezt összekeverjük 1/4 csésze mandulával, és 6 g rostot kapunk.
Víz és székrekedés
A tested körülbelül 60 százalékos vizet tartalmaz. A kiszáradás azt jelenti, hogy a vastagbél elszívja a vizet az élelmiszer-hulladékból, és kemény, törzsindító székletet hoz létre. A víz alulteljesített szövetségese a székrekedés enyhítésére.Az Orvostudományi Intézet Dietary Reference Intakes ajánlja, hogy az egészséges nők körülbelül 91 oz-ot fogyasztanak. és egészséges férfiak egy gallonról, napi vízről. Fokozott fizikai aktivitás és számos egyéb tényező növelheti vagy csökkentheti ezeket az ajánlásokat.
Székrekedés Multifactorial
Számos tényező, többek között a stressz, a testmozgás hiánya és még a depresszió is hozzájárulhat a székrekedéshez. Míg sok ember számára egy módosított étrend a testmozgással csökkentheti vagy kiküszöbölheti a problémát, keresse fel orvosát, ha gyakori székrekedést tapasztal néhány hétnél hosszabb ideig.
