Az egészséges táplálkozás az egész fizikai és mentális wellness fenntartásának alapja. A szegény étkezési szokások hozzájárulnak az amerikai vezető gyilkosok fejlődéséhez, beleértve a szívbetegséget, a rákot és a cukorbetegséget. Számos táplálkozási program a legjobb egészségügyi előnyöket igényli, ám az egymásnak ellentmondó információk miatt a megfelelő táplálkozási út kiválasztása nehézkes. A Paleo és a mediterrán stílusú étrend két hasonló program, amelyek az étrendet életmódként, nem átmeneti megoldásként hangsúlyozzák. Mindegyik előnyös és klinikailag bizonyított hatékonyságot jelent az egészségügyi szövődmények kockázatának csökkentésére. Válaszd ki, hogy mi a legmegfelelőbb az Ön számára a hiteles információk és az orvosával folytatott konzultáció alapján.
Hasonlóságok és különbségek
A Paleo és a mediterrán táplálkozás a halat optimális fehérje- és omega-3 zsírsavforrásként használja fel. A telített zsír mennyiségének csökkentése a táplálkozásban a szív egészségének egyik fontos eleme, amelyet minden diéta felismer. Mindkét táplálkozás több adag gyümölcsöt és zöldséget bátorít a vitaminok, tápanyagok és antioxidánsok megszerzéséhez, amelyek szükségesek az egészség megőrzéséhez és a betegségek megelőzéséhez. A diéta emellett az étkezési diófélék, magvak és az olívaolaj használatát is kiemeli a zsíros öltözékek és a rozsdás ételek táplálására.A diéták különböznek a tejtermékek és a gabonafélék, például a kenyér, tészták és gabonafélék fogyasztásában. MayoClinic. com megjegyzi, hogy a mediterrán étrend arra ösztönzi az alacsony zsírtartalmú tejterméket, hogy fenntartsa a kalciumot, a D-vitamint és a fehérje szükségleteit. Az egész szemek egyaránt fontosak ahhoz, hogy szálat biztosítsanak az egészséges emésztéshez és csökkentsék a koleszterin szintjét.A paleo-mediterrán étrend előnyei
Egy 2009-es "szív- és érrendszeri diabétológia" kísérleti tanulmány szerint a cukorbetegek Paleo étrendbe helyezett diabeteses résztvevői javították a vércukorszint szabályozását és csökkentették a szív- és érrendszeri rendellenességek kockázatát, mint a cukorbetegek étkezését. Hasonlóképpen a "British Medical Journal" egy 2008-as tanulmányt készített a nem diabetikus résztvevőkről egy mediterrán étrendről, amely 35% -kal csökkentette a cukorbetegség kialakulásának kockázatát a változó étkezési minták miatt. A Paleo vagy a mediterrán étrend kiválasztásának kulcsa az, hogy a telített zsírokkal és finomított cukrokkal korlátozza az élelmiszereket, ugyanakkor növeli az arteriális egészségre és a normális emésztést elősegítő nyerstermékek fogyasztását. Mindkét táplálkozás előnyöket jelent a szív- és érrendszeri egészségre, a glükózzal kapcsolatos rendellenességek megelőzésére vagy kezelésére, valamint az olyan élelmiszerek fogyasztására, amelyek megvédhetik a rákos formákat. Válassza ki a megfelelő táplálkozási tervet az aktuális egészségi állapota és az orvos ajánlása alapján.
