A policisztás petefészekbetegségben szenvedő nők nehézséget okozhatnak a peteérés hiánya miatt, amely hormonális egyensúlyhiány vagy súlygyarapodás miatt jelentkezik. A Fertility Factor szerint a PCOS a meddőség egyik fő oka, amely a 20 és 40 év közötti nők 10% -át érinti. Az étrend és a testmozgás módosítása csökkentheti a súlyt és visszaállíthatja az ovulációt néhány esetben. Egyes orvosok azt javasolják, hogy egy nő alacsony glikémiás étrenddel vegyen részt, hogy csökkentse a súlyt és néhány olyan tünetet, amelyek a PCOS részeként jelentkeznek.
A napi videó
A glikémiás index
A glikémiás index olyan élelmiszerek listája, amelyek a vérinzulin szintjét befolyásoló sorrendben vannak elhelyezve. Ha valaki megeszi, az inzulin szint emelkedik a vérben, de bizonyos ételek az inzulinszintet tüskehatják, ami idővel inzulinrezisztenciát, súlygyarapodást és 2-es típusú cukorbetegséget okozhat. Mivel a PCOS-nak szenvedő nők nagy mennyiségű inzulinnal rendelkeznek a vérükben, a táplálékot fogyasztó élelmiszerek fokozott kockázatot jelentenek ezeknek a betegségeknek a kialakulásához. Ezért gyakran azt mondják, hogy alacsony glikémiás indexes ételeket fogyasztanak, ami kevés változást okoz a vérinzulinban.
Az alacsony glikémiás indexű élelmiszerek előnyei
A glikémiás indexben alacsony táplálékkal rendelkező étrendek segítenek a súlycsökkenésnek, és segítenek megőrizni a súlyát, miután elérte célját. Ezen kívül az alacsony glikémiás szénhidrátként felsorolt szénhidrátok segítenek kezelni a PCOS tüneteit és hosszabb ideig érzik magukat. A diétára való áttérés nem azt jelenti, hogy olyan ételkészletet kell viselnie, amellyel megteheti és nem tud enni: olyan egyszerű, mint az étrendi helyettesítés. Például, a kukorica pelyhek fogyasztása helyett ételt vagy bozót eszel, és ahelyett, hogy fehér kenyeret eszel, teljes kiőrlésű kenyeret eszel.
Gyakorlat
Az étrend módosítása mellett a gyakorlás is elengedhetetlen. Az edzés elősegíti a testsúlycsökkentést és csökkenti az inzulint. Indítsa el a lassú, majd fokozatosan készítsen akár 60 perces edzést legalább heti öt napot.A Nők Egészsége szerint a testtömegének mindössze 5 százaléka 10 százalékig csökkentheti a PCOS számos tünetét. Ez a súlycsökkenés bizonyos esetekben segíthet az ovuláció helyreállításában és a ciklusok szabályozásában.
