Ha hasi hasi gyakorlatokat végez, akkor úgy érzi, hogy az abszolút az edzésből szenved. Ez a fajta kényelmetlenség egy szelíd emlékeztető, hogy kihívta az izmokat, hogy válaszoljon. Néhány ember fájdalmat érez az alsó hátsó vagy kismedencei területeken, miután részt vett a magerősítő gyakorlatokban. Ez a fajta fájdalom elkerülhető néhány edzéstechnikával. Ha egy űrlap-beállítás nem változtatja meg a kellemetlenséget, a fájdalom jelezheti, hogy ideje orvoslátásra.
A nap videója
Kismedencei kapcsolat
A medence a tested felső felét, beleértve a gerincét, a test alsó feléhez kapcsolja. Segít a teljes testmozgásaiban, például sétálni, ülni és állni. Annak érdekében, hogy a medence megfelelően működjön, a környező szalagokra és az inakra támaszkodik. Ha a szalagjai nem támogatják a medencét és a kismedencei izmok gyengék, fájdalmat érezhet a gyakorlatok során. Ez a szalaggyengülés gyengülése a szülés után, baleset vagy a medence sérülése esetén jelentkezhet.
Balancia létrehozása
A hát alsó része fájdalomra érzékeny. Izmos egyensúlyhiány, például ha a hasi izmok erősebbek a hátánál, akkor a gerincre húzódhatnak. Mivel a gerincek a testtartás fenntartásában küzd, ez a hozzáadott nyomás fáradtsághoz vezethet az alsó hátsó izmokban. Ab gyakorlatok során alsó része fájdalmat érez. Ez részben annak köszönhető, hogy az izmok megpróbálják szabályozni az alvás fázisát, és nem engedik, hogy gyorsan leessen a padlóra.
Flex Your Hips
A Situps a csípő flexorizmokat használja a mozgás végrehajtásához. A csípő hajlítói a csípő és az alsó gerinc eleje között helyezkednek el. Ha ezeket a csípőszorítót ismételten megerõsítik, és szorosak lesznek, húzódhatnak a medencéjükön, és így elõre lecsúsztathatják a hát alsó részét. Ez fájdalmat okozhat. A padlófelület típusa az alsó hátfájás egyik lehetséges oka a felhúzás során. Ha kemény fa padlóra helyezi a munkáját, az alsó hátha valószínűleg kellemetlen érzést érez.
Opciók
A kavics módosítható stabilitás, vagy edzés, golyó használatával. Ez a nagy felfújt golyó kényelmes felületet biztosít és támogatja a gerincét a hagyományos törzsön. A stabilitási golyó használata a gluteális és a csípő toborzását is jelenti, hogy támogassa a gyengített medence kialakulását. Egy másik lehetőség egy lap, vagy a felső pozíció egy nyomógombon. A deszka számának 10 lehet, és erősíti a hasizmokat anélkül, hogy veszélyeztetné az alsó háttestet vagy a medence megmozgatását. A kegelek a leghatékonyabbak a medencefenék erősítéséhez. Ezek magukban foglalják a végbél körülvevő izmok tudatos szigorítását és felszabadulását.A hasi edzés során húzhatja meg a medencefenéket, hogy további támogatást nyújtson.
Doktori tanács
Ha a kismedencei fájdalmatok továbbra is fennállnak, keresse fel orvosának tanácsát. A medencei fájdalom az endometriózis, a fibroid vagy a prosztata problémájának jele lehet. A kismedencei fájdalom egyéb okai közé tartozik az irritábilis bél szindróma, a húgyúti problémák vagy a medence egyszerű gyulladása a tevékenységből. Ezek mind kezelhető aggodalmak, ezért nem kell szenvedni a kényelmetlenségtől.
