Ha az FDA által jóváhagyott táplálkozási Tünetek címkézése bármely élelmiszer-terméken, láthatja a felsorolt tápanyagmennyiségeket, valamint az ajánlott napi értékük százalékos arányát. A szokásos tápértékjelölés egy standard, 2000 kalóriás napi étkezési terven alapul. A szénhidrátok, fehérjék és zsírok százalékos arányának megértése egy 2000 kalóriás étkezési tervben segíthet az egészséges étrend követésében.
A nap videója
Szénhidrátok
A szénhidrátok kulcsfontosságúak a szervezet energiájának biztosításában, hogy segítsenek a nap folyamán. Az FDA azt javasolja, hogy naponta 300g szénhidrátot fogyasszanak 2000 kalóriás étkezési terven. A napi kalóriák 45-65 százaléka - vagy 900-1 300 kalória - szénhidrátforrásokból kell származnia. Példák az egészséges, tápláló szénhidrátforrásokra: nyers zöldségek, gabonafélék, barna rizs, búzacsíra és granola.
Fehérje
Az izom literális építőeleme, a fehérje kulcsfontosságú összetevője a 2000 kalória étkezési tervben. Az FDA 65 gramm fehérjefogyasztást ajánl naponta. Sok egészséges fehérjeforrás - például a lencse, a bab, a sovány vörös hús és a sült hal - alacsony kalóriát tartalmaz. Napi kalóriáinak kb. 10-35 százalékát - vagy 200-700 kalóriát - egészséges fehérjeforrásokból kell származnia ahhoz, hogy az izmok erősek maradjanak és egészséges szöveteket tartson a szervezetében.
Kövér
A "zsír" szónak negatív összefüggései vannak, de a szervezetnek szüksége van napi kalóriákra bizonyos típusú zsírokból. Az elkerülendő zsírok típusa a telített zsírok és transzzsírsavak. A zsírok általában kalóriát tartalmaznak, és a kalóriáinak nagyjából 20-35 százaléka - 400-700 kalória - egészséges, telítetlen zsírokból kell származnia. Kerülje a zsíros ételeket, például a sült krumplit és a burgonyát, és válasszon egészségesebb zsírforrásokat, például avokádót, lazacot, mandulát és alacsony zsírtartalmú tejterméket.
Étkezés tervezés és életmód
A szénhidrát, a fehérje és a zsír bevitelének javasolt aránya a 2000 kalóriás étkezési tervhez javasolt, figyelembe véve életstílusát.Például ha ülő vagy kevés fizikai aktivitással rendelkezik, a szervezet fehérjeigényei nem olyan magasak, ezért fontolja meg a fehérje és a zsírtartalom csökkenését, és több zöldséget fogyasztson az egészséges szálak és a szénhidrát kalóriák számára. Másrészről, ha sportoló vagy rendszeresen dolgozik, győződjön meg arról, hogy a szénhidrátok és fehérjék magasabb százalékos tartományában tartja magát annak érdekében, hogy a szervezetet bőséges energiával látja el, és lehetővé tegye a működő izmok hatékony újratelepítését.
